1，禁止节食或者暴饮暴食。
不管增肌还是减脂，都应该重视吃，满足身体营养需求是健身的基础，减脂期要少吃多餐，避免长时间有饥饿感，增肌期间更要营养均衡，但是不能没有节制，暴饮暴食对健身和健康都没有好处。
2，禁熬夜
健身的核心，是通过规律的生活和运动习惯，追求健康的体魄和人生，熬夜是违背健康的生活方式，不要奢求熬完夜去健身房撸个铁就能弥补身体的损失。
3，禁分心
健身时要做到动念合一，动作和意识要在一个点，你一边训练一边聊天，训练效果就不好，也不要练1分钟玩5分钟手机，间歇时间太长，身体都凉了，相当于白练。
4，禁只撸铁/有氧
有些人只撸铁不做有氧 ，认为增肌和有氧无关。有氧运动可以有效增强肌肉的“呼吸能力”，帮助提高无氧训练的能力，两者相辅相成。增肌阶段，可以安排每周2~3次有氧运动
5，禁三天打鱼
健身要养成一个有规律的习惯，一周训练几次，每一次练什么，练多久，训练完成后吃什么，这些都应该计划好，并逐渐养成习惯。
6，禁鲁莽
不热身不拉伸就直接负重训练，无形中增加了受伤的风险。健身房是一个到处隐藏风险的地方，不要因为自己的鲁莽而伤害了自己，更不要伤了别人。
7，禁偏执
不要为了自己的喜好，区别对待自己的肌肉群。喜欢胸就只练胸，感觉练腿太遭罪就不练腿，这样不好。健身也不要较真，要循序渐进，别逞强，偏执就容易受伤。
8，禁随意
健身是一门学问，要有充分的理论知识储备和实践经验，才能获得长足的进步，心态上要乐观，但是健身的态度上，要认真谨慎，把受伤的风险降到最低，这样才能做到“可持续发展”。
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