可以说深蹲不是男人的专利,

隔着屏幕,

都能感受到女生们对深蹲的痴狂。

女生每天做多少深蹲合适(为什么说女生多做深蹲比跑步好)(1)

你有没有深蹲过,看臀部就知道。

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办公臀、有氧臀、整形臀、深蹲臀,

相信你一眼就可以分辨出来,

哪个更性感无需多说。

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在翘臀的世界里,

没有最好,只有更好,

下图中1234你想要哪一个呢?

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对于性感的翘臀,

无论男女,

看了都有一种想要伸手去抓的冲动。

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当然这样性感的翘臀

不是与生俱来的,

一定是挥汗如雨的训练所得。

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无数女生证明,

经过一段时间的深蹲练习后,

臀部的变化会在不知不觉中改变。

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当然你也别只认为

进行深蹲练习只是为翘臀,

它改变的不仅仅是臀部。

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它会让你全身更好看,

让你的身材更性感有型。

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所以在这里

建议女生们健身别只跑步,

你可以选择多做一些深蹲

来代替有氧运动。

具体请看以下7个原因:

1、深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

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2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你蹲的重量很重。

因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

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3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

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4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。

因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。

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5、深蹲会让你获得更好的身材

如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。

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所以,你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?

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6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。

其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

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7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。

这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

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以上7点告诉小伙伴们在跑步的同时,还可以加强深蹲练习。因为多做深蹲比跑步更高效,当然有氧运动也不能没有。

试试下面这个30天深蹲挑战,

看看你30天后会有多大的变化?

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看看经过一段时间的训练,

你的臀部会不会像她们一样,

一起来感受一下!

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