教练你听我说
我练了
我真的练了
但是体重为什么一点都没变？
(╯‵□′)╯︵┻━┻ 走你！
很多人每天坚持做有氧运动来减脂
但是效率却时好时坏
其实燃脂和心率是息息相关的
并不是汗流浃背、气喘如牛就能减脂
瘦身需要科学！
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什么是燃脂心律？燃脂心率，顾名思义，就是这个心率区间的运动可以燃脂。
心率(心跳次数)在最大心率的60%到70%之间，就是燃脂心率区间。
运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的60%，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质。
也就是说
在你的运动量没有达到最大心率的60%时
脂肪是没有有效的进行消耗的
无用功啊有木有！
最大心率计算公式是：220 - 年龄 = 最大心率
比如k妹今年18岁，我的最大心率就是220-18=202啦。
得出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，
就是你的燃脂目标心率啦！
燃脂目标心率公式是这样的：（220-年龄）x60~75%
当然心率太高也不利于消脂
每个人的脂肪消耗心率都是不一样的
燃脂心率（220-年龄）x60-75%是最优的消脂心率
如果高于这个心率
那么消耗脂肪的效率也会下降
相对应的体内糖分的消耗量会增加
除了感觉疲劳以外
饥饿也会让你难以忍受
如何在运动中测量心率？
01
数脉搏
停止运动后，立即计数10秒钟内自己的心跳(脉搏)次数，然后乘以6。
举例：你获得的10秒脉搏数为25，那么乘以6等于150 ，这就是你刚才的运动心率。
数脉注意事项：
· 不能数 60 秒内的脉搏数，那样不准确。
· 从 0 开始数，即 0、1、2、3……
· 可以按压手腕桡动脉或颈动脉统计脉搏数，但不要双手同时按压左右颈动脉，那样会在数分钟内致人死亡(引起心跳骤停)。
02
直接购买心率表
心率表可以随时监测自己的运动心率，一般分为胸带式和腕带式两种。有跑步、骑行、户外和大众健身类等功能分类，价格也从几百到几千元不等，你可以根据自己的运动类型选择合适的种类。
燃脂运动需要满足的必要条件？1、该运动要达到中低强度（最大心率的60%-80%）的燃脂心率
2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
夏天的时候天气比较的炎热
如果你想通过运动的方式来减肥的话
就要更加的注意这方面的问题了
如果心率过快的话会导致心脏受到伤害甚至是休克
后果是非常的严重的！
