炎炎夏日要到了
去年买的衣服今年就穿不上了？
“游泳圈”日渐明显？
别急！
学会这些动作，带你轻松瘦腹
跟着“健身九宫格”动起来吧！
提膝摆臂
第一组动作是提膝摆臂
一脚站立，另一只脚进行提膝动作
可以一手叉腰
另一侧手臂上举下按
也可以随着提膝节奏
双手上举下按
注意不要身体前倾
避免核心尤其是腰部损伤
练习时，要保持良好的身体姿态
沉肩、立腰、拔背、挺胸
左右触脚
第二组动作是左右触脚
双脚开立，俯身向下
右手找左脚，左手找右脚
注意！这个动作不适合所有人练习
如柔韧性不太好
需避免身体损伤
中老年人也应减少俯身类动作
甩腹操
第三组动作是甩腹操
跟着节奏左右摆胯
专家表示
如果没有运动基础
这个动作可能会造成
髋关节、腰部损伤
在完成时
幅度和强度不要太大
专家也带来了一组“瘦腹操”
接下来
一起学习一下吧！
动作一：侧转体
首先是脚部动作
左脚向左侧点地
同时身体向右侧转体
左脚向右脚并拢
脚步收回
向左转体
左膝关节弯曲后收回
注意完成转体时
身体姿态要保持直立
再来加上手臂动作
两手竖屈于胸前，拳心相对
向右侧左侧依次转动
并还原
要时刻保持核心收紧
千万不要驼背塌腰哦
动作二：高抬腿
首先是腿部动作
保持身体直立
左腿吸腿向上抬起
大小腿呈90度夹角
左脚的脚尖指向地面
主动让膝关节向上
吸腿、落下
时刻保持核心夹紧
加上手臂动作
双手握拳，拳心相对
手臂用力向下挤压
小臂与大臂形成90度夹角
重复完成上举下压的动作
在手脚动作配合时
加上向侧转体
动作三：踢毽子
左腿向内收
足部向上
此时，髂腰肌会有强烈挤压感
两手并掌于肩侧屈
哪条腿抬起
就用异侧手触碰它
要时刻保持
抬头挺胸、目视前方的状态
以上动作你都学会了吗？
快起身，练起来吧！
这个夏天
让我们和“游泳圈”说拜拜
（CCTV-1《生活圈》）
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