体育运动是有不同的种类的，主要分为有氧和无氧这两类。有氧运动是消耗大量的能量帮助人体燃烧脂肪的最佳选择之一，无氧运动则是偏向于力量型的运动，主要是对于身体的肌肉部分进行刺激和激活。想要达到很好的减肥效果，必须要将这两种类型的运动结合起来才能实现。很多健身的朋友在瘦身成功之后发现自己身上的肉还是比较松弛，这就是缺乏无氧运动所导致肌肉力量不足的典型表现。想要训练身上的肌肉力量可以通过平板支撑，俯卧撑，仰卧举腿等力量训练来刺激到腹部和腿部的肌肉。但是很多女生在做俯卧撑的时候总是存在塌腰的问题或者是没坚持多久就趴到地上了!做俯卧撑有困难的人可以采取以下几个方式对腹部的肌肉进行强化和刺激。
手臂肌肉力量不足
大家都知道俯卧撑是需要依靠双臂来支撑整个身体的重量，所以说做俯卧撑想要撑得起来的基础之一就是手臂肌肉力量要充足。很多女生在运动的过程中常常会忽视到对手臂的训练，所以说当她们在做俯卧撑的时候双手一旦压下去就再也撑不起来自己的身体了!可以先尝试对手臂肌肉进行锻炼和刺激，经常做一些训练上肢部分力量的无氧操对于改善手臂肌肉力量是非常有作用的。
没有掌握正确的动作要领
任何一个体育训练活动都是有动作要领的，如果在做运动的过程中没有掌握这个运动的动作要领就相当于是白做了，因为只有采用正确的方式才能最大的发挥某项运动的作用。否则长期以错误的方式去做运动，不仅浪费时间还刺激不到想要刺激的部位。很多人在做俯卧撑的过程中总会出现臀部抬起过高或者手部撑地靠前的错误动作，这样的错误动作会给腰部带来过大的压力而对腹部的刺激作用则不明显。做俯卧撑正确的动作要领是这样的：双臂分开比肩略宽，收紧核心和臀部，用脚尖支撑地面。在做的过程中确保上半身与臀部和下半身保持一条水平线。
缺乏健身基础
对于刚开始进行体育运动的小白们来说，这种高强度和高难度的俯卧撑基本上是做不起来的。所以说在刚开始进行健身的初期，最好选择一些难度比较低，强度比较小的有氧运动进行。在体重基数比较大的时候，最好先采取有氧运动的方式降低体脂率之后，
对于刚开始进行体育运动的小白们来说，这种高强度和高难度的俯卧撑基本上是做不起来的。所以说在刚开始进行健身的初期，最好选择一些难度比较低，强度比较小的有氧运动进行。在体重基数比较大的时候，最好先采取有氧运动的方式降低体脂率之后，
很多人做不起来俯卧撑首先是由于自己的手臂肌肉力量不足从而导致没有足够的耐力和韧劲去支撑自己整个身体的重量，其次还存在着一些动作的误差，最后就是由于缺乏锻炼没有很好的刺激到肌肉的力量。这些因素都会导致俯卧撑撑不起来。想要正确完整地完成一个俯卧撑动作其实并没有想象中的那么难!只要你有一定的锻炼基础同时掌握动作训练时的要领再加上持之以恒的耐力就一定可以完成完美的俯卧撑动作。
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