71岁的老刘平时特别喜欢打麻将，白天只要没事便会召集几个老友，找个树荫大战几场。可最近，老刘那几个朋友却总是组不起局来，每次找老刘，他都用“昨天晚上没睡好，精神状态不好”推脱。这天，朋友见到老刘，忍不住问道：“老刘啊，你这是被我赢怕了吧，咋还能天天睡不着觉？快，咱哥儿几个给你放放水，再来打几把。”只见老刘脸一抬，不服气中还带着一丝忧愁：“我还能怕你们？这些天我每晚上都起夜七八次，根本睡不踏实，哪还有精力搓麻将啊。”
生活中像老刘一样的老年人还有很多，年龄大了睡眠本来就浅，频繁起夜更让人辗转难眠，严重影响日常生活，叫人苦不堪言。那今天，王药师就来讲讲这个困扰大家的“起夜”。
一、老人频繁起夜小便的原因到底有哪些？1、肾功能下降
老年群体随着年纪的增长，身体各个器官功能逐渐下降，其中就包括肾脏。而在尿液生成的过程中，肾脏至关重要，肾小球的透过作用会析出血液中的大部分液体和小分子物质，流经肾小管时会有大约70%的水份被回收，老年人肾功能下降，肾的浓缩功能大大降低，因此水份不会被回收而是直接流进膀胱，此时便会出现多尿现象。
2、喝茶过多，食用过量利尿物
相信有不少老年人钟爱喝茶，一杯茶能从早喝到晚，但是茶叶中的咖啡因、芳香油等物质会扩张肾脏血管，促进尿液从肾脏中加速滤过出来，由此导致尿量增加。此外，如果晚饭喝过量稀粥、吃西瓜、喝啤酒等行为，此类利尿物质摄入过多，也会让人忍不住产生尿意，导致夜晚频繁起夜，难以安眠。
3、前列腺增生
前列腺增生是老年男性常见疾病，临床上主要表现为夜尿次数增加、排尿费力、尿急等现象。患者患病后尿道相对变窄，前列腺增生会刺激膀胱，引起反复小便，排尿不顺畅，残尿增加等症状。此外，前列腺增生也可能导致泌尿系统的其他感染，比方说膀胱结石、血尿等，对中老年男性困扰颇多。
4、糖尿病
糖尿病是常见的慢性疾病之一，多饮多尿是糖尿病的典型表现，主要由于血糖浓度过高，肾小球滤出以后，不能完全的被肾小管重吸收，就会形成渗透性利尿，出现多尿现象。
二、如何减轻频繁起夜？1、睡前少吃流食，减少饮水量
合理调整晚饭的膳食结构，少吃流食，以此减少饮水量，减轻肾脏负担。喜爱喝茶的老年人也应注意，超过晚间8点就不宜饮茶过多，防止尿量增多以及失眠现象。
2、少吃盐
可能很多人觉得起夜频繁只是因为喝水过多，却忽略了盐的摄入。日本长崎大学的研究人员就做过一项实验，通过跟踪超过300名志愿者后发现，平时"口味清淡"吃盐少的人晚上起夜撒尿的次数也少。另有数据显示，成年人每天的盐摄入量为不超过6克，改善生活习惯，做到清淡饮食，也能有效减少起夜次数。
3、多做提肛运动
对于男性朋友来说，适当的提肛运动能够促进肛门周围血液循环，还可以帮助男性锻炼前列腺、膀胱和尿道，改善前列腺充血、增生等，进而有效改善频繁起夜现象。
4、积极治疗疾病
如果因为泌尿生殖系统疾病造成的频繁起夜，大家不要掉以轻心，一定要尽早就诊。像是前列腺增生、膀胱炎等疾病，如果不加以治疗，后续很可能发生恶化，出现血尿、急性尿潴留等现象，更甚者还有患前列腺癌的风险。
药师在此提醒各位老年患者，如果您目前存在起夜频繁现象，在积极防治过程中也需要注意，夜间起夜时不要起床过猛，否则容易摔倒。最后就是保持一个良好心态，提高自身睡眠质量，如遇疾病及时就医，才能生活更加顺心如意。
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