[微笑]大家好，欢迎收看本期《向阳生活技能》小妙招大智慧，让生活变得更有趣！
现在失眠的人越来越多，夜里经常失眠的人是多希望躺在床上就能睡着，可往往不尽人意，辗转反侧，入睡非常困难。我们都非常清楚失眠对人体有很大的危害，长期失眠会引起焦虑，抑郁，严重的还可能会诱发心梗等疾病，甚至很多人都要依赖药物才能睡得着觉。躺在床上就是睡不着怎么办呢？今天给大家分享下有助于快速入睡的方法，都是自己用过的，并且觉得对失眠有很好的效果，有此烦恼的朋友一定要耐心看完，或许对你有所帮助。一起来看看吧！[比心]
以下这几点都非常重要
478呼吸法，这是美国哈佛一名医学博士发明的，亲测有效，它的原理是让肺部吸入更多的氧气，通过一吸一呼的过程，起到助眠放松的作用，首先躺下之后，闭上眼神，用鼻子深呼吸4秒钟，然后吸完气之后屏住7秒钟，最后慢慢地呼吸保持8秒钟，不断的循环。慢慢地你就会很快入睡啦。
闭上眼睛，慢慢转动你的眼球，把注意力集中在你的眼球晃上，这样能够帮你快速入眠。
睡前一个半小时洗个热水澡，有利于加速血液循环，让血液流向四肢，可以有效帮助身体散热，身体体温变低，会更快入睡。（据研究表明环境温度在18摄氏度的时候人的睡眠质量会更高）
睡觉时光线要暗，因为光线暗有助于褪黑素的分泌。当然一个好的睡眠外界环境也很重要，可以用眼罩和耳塞，遮光眼罩和耳塞可以有效避免外界光线以及噪音干扰，给自己制造一个良好的睡眠环境，如果你睡眠特别浅的话，一定要必备。
睡觉的时候不要玩手机，也不要看电视，更不要做一些剧烈运动。给自己规定一个睡眠时间，到了时间就睡觉，形成生物钟以后就会容易睡着。
还有助眠好物：牛奶，睡前喝一杯牛奶，有利于安神助眠，提高睡眠质量。 其次放松情绪，有效助眠。[赞]
怎么样，你学会了吗？这5大妙招，就能让我们和失眠说拜拜，祝大家都能摆脱药物，远离药物治疗，迎来新生活！
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