打卡半年的减肥日记，体脂率终于从27%降到了19%！瘦到两位数，抛弃可怕的减肥药、绿油油的纯吃草，以及无脑又疯狂的撸铁，健康减脂为前提，跟泥萌分享我有效减脂的方法，唯一的目的就是希望泥萌和我一样能变瘦变瘦变瘦鸭~
不要企图跑步机的到货、更不要一直等着夏天的到来，因为瘦子冬天也在瘦！
这是我130多斤的样纸，毕竟身高在线，不至于看起来那么胖哈~
不过当时减肥的初心也是中了女团身材的魔，哈哈哈哈，梦想还是要有的，万一成功了呢？
这是我近照，大概上个月在健身房撸铁时臭美拍的，嘻嘻，体重基本稳定在95斤上下拉。
减脂训练和方法我都吃透整理成文档，你以为接下来我要讲专业知识？不不！你们不想听我更懒得讲！下面我们只讲高效减脂法，重点在于高效！不浪费你们一分钟减肥的时间，条条都是吐血整理，看下去的小伙伴都会瘦哦！
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胖妹砸们先来瓶变瘦喷雾，除除胖哈哈哈哈哈~下面大白话来袭喽，请耐心看完~
1、掉体重≠减肥≠减脂
掉体重的最直接有效方式就是用极其严格残忍的手段让自己身体处于脱水状态，胃部处于清空状态，最后你确实能在一周甚至更短的时间里减掉体重。
BUT，减脂不一样，想要把体脂给减下来，必须做长远的减肥规划，中间还需要不断更正自己的饮食和训练。
2、科普一下，什么是体脂率？
体脂率就是我们身体脂肪所占的比例。
体脂不会只关注你体重的多少，而是与体重、身高密切相关。
根据体脂率判断一个人的胖瘦程度，我认为是比较科学的一种方式。
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方
这是之前用体脂秤测试的数据，现代科技不得不让人刮目相看！
好了好了下面才是全文的点睛之作！！！“竖起”泥萌的“大眼睛”~
✨到底如何高效减脂？
你以为我又要讲一大堆枯燥的道理？
什么减脂=有氧训练 力量训练？
不不不！
我们一条条来讲，以下全是个人的经验积累总结↓↓↓
1、平时多注意吃蛋白质和纤维
我已经反复提过好多遍的高蛋白、高纤维饮食法，蛋白质对减脂有重要的作用！身体能燃烧蛋白质来供能，当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。况且蛋白质有储存修复肌肉的功能，特别是运动完后补充点蛋白是最好不过，重点不会胖！
鱼和鸡肉都是优质蛋白的来源，当然低脂的奶制品像大豆、鸡蛋也是减脂餐的必备元素。
不要忘记纤维！为什么我总是在强调减脂期多吃苹果，甚至有网传的苹果减肥法，都是纤维的帮助，纤维消化缓慢，除了能帮助你增强饱腹感之外，还可以吸收水和脂肪，减少我们的体重。
2、优质的脂肪必不可少
优质的！记住是优质的！能促进脂肪燃烧和新陈代谢，不是说减肥吃不得脂肪，也并不意味你应该吃很多脂肪。记住，吃任何东西都要有个度，定量的脂肪是能促进减脂的哦！
还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪，包括那些冷冻食品。
3、计划碳水化合物的摄入
碳水即主食，不吃能减轻体重，但是没了这种食物的摄入，你的身体也会垮掉。
我在减脂的时候基本是4-6小时进食一次，也是为了保证新陈代谢！
4、有氧运动和力量训练都要做
有氧负责减重！
力量负责塑形！
想要最大限度燃烧脂肪，两者结合更佳哦！
5、想要减脂效果好，不能放弃力量训练
力量训练能在段时间内迅速提高你的基础代谢，简单点来说让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要肌肉达到一定程度，不用节食也能瘦。
是不是感觉很棒啊？
No！
力量训练做起来的滋味可不是那么美好，两个字“酸爽”！
除此之外，力量的辅助能让肌肉的生长更有线条~
6、不要只做单一的肌肉训练
虽然能有效刺激目标肌，但对整体降脂帮助不大，想要减脂，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！
7、一次训练时间不要过久
很多上班族平时没时间，想要一次性运动个够，这样急于求成的心态也是不佳的，不考虑自身身体情况，训练时间过程，极有可能造成反效果！
8、听我瞎逼逼几句，还是要睡得饱
睡得饱身体才有更强大的能量和精力去运转，要知道有时候睡得少还会影响身体的激素，你可以尽可能吃得健康，但你却控制不了可怕的激素生长，所以还是乖乖睡觉去吧~
9、直接拿个水桶喝水来得更爽！
演员徐冬冬的S型身材，试问哪个女人不羡慕，快看看人家，没别的爱好，就是喜欢健身和喝水，一不开心就拿起水桶去浴室喝，哈哈哈哈哈哈
这实际上是最简单的减肥攻略啦，别再说什么你是连喝水都会胖的体质，要知道我们喝大量水时，身体毒素会被释放，况且水都喝饱啦还有力气吃东西？！除此之外，对身体上的器官也很有好处，特别是皮肤~
10、避免地狱式减肥
你可以有减肥的目标，但千万不要给自己设立终点！减肥没有终点，特别是靠节食减肥的那帮人，你们有想过一辈子吗？生命多长减肥就能陪伴你多久，何不养成健康的易瘦体质？
太舍不得泥萌啦！但还是得收尾啦！
如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
