吃了顿火锅、麻辣烫,原本光滑娇嫩的脸蛋立刻爆出了一颗颗小痘痘,手挤、针清、凃药……可痘痘依旧纹丝不动,你有过这样的烦恼吗?今天,“宁宁”请来皮肤科医生来给大家支招,教你如何从饮食上战“痘”。

脸上长痘痘怎么才能快速消痘(脸上长痘很烦恼)(1)

痘痘总不好,

忌口很重要!

除了药物治疗,管住嘴,通过饮食来调节,是既方便又有效的战“痘”方法。上海市皮肤病医院医学美容科医生邬宗周建议,对容易生痘痘的小伙伴,要想战痘成功,这六个字切记!抗糖、控油、断奶!!

研究发现,痘痘与高GI、高gl饮食、乳制品、高饱和脂肪等因素相关,甜的、油炸的、奶油、巧克力,还有奶制品都会诱发痘痘。除此之外,要避免痘痘爆发,还应少吃辛辣刺激的食物,辛辣食物会引发血管扩张;不要饮酒,酒精的摄入会加重表皮毛细血管扩张,使原本泛红长痘的皮肤问题加重。

为什么要抗糖少吃甜食?因为我们吃进的甜食都是糖分,进入人体后分解成葡萄糖,为我们提供热量。而多余出来的糖经过一个“糖化生”,会增加人体的脂肪含量,同时也增加了皮肤的油脂分泌哦。

很多人不理解长痘痘为什么不能喝牛奶?邬医生介绍说,牛奶特别是脱脂牛奶,容易导致反复发痘。牛奶可以促使痤疮杆菌滋生,牛奶中含有丰富的蛋白,其中80%属于酪蛋白,可以促使身体内游离胰岛素样生长因子的活性增强,从而导致毛囊皮脂腺导管角化,引发痘痘。

同时牛奶还会促使皮脂腺分泌旺盛,如果不注意皮肤的清洁工作,毛孔被堵塞时,就会导致痘痘出现。所以正处在痘痘爆发期时,最好少喝或不喝牛奶。

吃得好不好,

皮肤最知道!

如果以上这些都不吃?痘痘族还能吃什么?什么食物对痘痘最有好处?

留意一下身边节食减肥的小伙伴,你就会发现他们的皮肤普遍干燥憔悴。这是为什么?因为皮肤真皮层主要成分是胶原蛋白,而减肥控制饮食的时候,往往没有足够的蛋白质氨基酸补充。

同样,对于容易长痘痘的小伙伴来说,既要吃对也要吃好!邬医生建议,日常多吃高纤维食物,水果蔬菜充足,更重要的是多吃鸡胸肉、牛排和猪蹄,保证足够的蛋白质营养。

高纤维食物

医学上有个概念是“肠-脑-皮肤”轴,多吃水果蔬菜等高纤维食物,就是为了从维持好肠道开始保养皮肤。

脸上长痘痘怎么才能快速消痘(脸上长痘很烦恼)(2)

但是对皮肤好的水果蔬菜也是有讲究的,尽可能挑选颜色鲜艳的水果和蔬菜,比如芹菜、菠菜、红萝卜、西红柿、苹果等;避免高糖的蔬果,比如榴莲、芒果、火龙果;避开容易过敏的水果,比如含有植物漆的芒果、柿子、猕猴桃。

想要告别满脸豆花,拥有光滑清爽的肌肤,喝豆浆、养乐多也是不错的选择。养乐多含有大量双歧杆菌,买来后一定要放冰箱里保存,这个对痘痘以及肠道的功能大有好处。当然,我们知道养乐多本来含糖量蛮高,不过,品牌专门研制出低糖型产品,让痘痘肌的小伙伴无忧畅饮!

高蛋白食物

想要告别恼人的痘痘,还可以通过吃鸡肉、牛排、猪蹄来食补,这些都是优质蛋白质,进入肠道以后蛋白质会分解成多肽,再分解成氨基酸,被人体一一吸收。邬医生并不推荐买昂贵的胶原蛋白保健品,补充皮肤胶原蛋白,吃猪蹄儿牛排的胶原蛋白就够了,干性皮肤尤为重要。

补锌

除了上面讲到的食物之外,邬医生还提到了控油治痘的微量元素——锌。痘痘及毛孔粗大的油性皮肤,戒糖补锌是关键。

锌是人体必需的微量元素之一,影响人体生长发育。有利于改善一堆的皮肤病,尤其是痤疮。研究发现锌对抑制痤疮丙酸杆菌、控制炎症反应具有一定的辅助作用。由于锌在皮肤中有抗炎杀菌作用和促进皮肤愈合作用,缺锌的小伙伴在痘痘后容易留下痘印和痘坑。

如何补锌?对大多数人来说,最有效最简单的方法就是通过饮食。

食物中的锌

经常吃些牡蛎类的海产品、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、鱼类;粗粮、干豆等含锌丰富的食物。

尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

即使爱吃零食,也要多选择核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。

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对于长期生痘特别是25岁以后还长痘的小伙伴,邬医生建议服用锌片剂。比如甘氨酸锌和蛋氨酸锌,这些片剂市面上都可以买得到。一般口服锌制剂以4~8周为宜,不宜无休止、大量地补锌。常用量均应按锌元素计算:每日每千克体重补充0.5-1mg 为好。

清火型中药

中医认为,痤疮多为肺热及体内热毒郁滞肌肤引起,最近中药调理治痘开始流行起来。不过,邬医生认为要选择清火型中药,比如金银花、蒲公英、菊花茶等清热解毒的食材,还可多食用莲子、赤小豆、绿豆等清心养颜的食物,对治疗痘痘都有好处。

最后提醒大家,如果皮肤痤疮确实严重,应该尽快去皮肤科就医,接受医生的专业治疗,以免耽误病情。

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上海市皮肤病医院医学美容科主治医师

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周四上午 周五下午 医学美容专题门诊

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周六下午 周一下午 黄褐斑专题门诊

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资料来源上海市皮肤病医院

文字:程清慧

编辑:高 琴

*转载请注明来源于“上海长宁”

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