其实脖子后方的富贵包,不仅不富贵,还非常影响体态,尤其是现在伏案工作者越来越多,导致富贵包也越来越年轻化,很多人都饱受富贵包的困扰。

今天小素就来为大家好好科普一下富贵包,以及富贵的缓解办法。

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什么是富贵包

“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。

它的临床表现是脂肪堆积,所以常出现在体型富态的中年人身上,因此才得名富贵包。

富贵包的危害和治疗办法(富贵包是夺命包吗)(1)

所以富贵包本质上不算是颈椎病,但是一旦出现富贵包,就要开始警惕颈椎病了。

因为富贵包的形成和长期低头有密不可分的关系,所以当富贵包出现后,仍不改正低头习惯,下一步可能就是颈椎病了。

根据研究表明,我们的头部每向前倾斜十度,就会给颈部增加三倍以上的压力

所以不管是休闲玩手机还是工作看电脑,一定不要长时间地低头,还要注意多活动脖子。

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怎么自测富贵包?

因为长在脖子后方,自己还是很难观察到自己是否有富贵包的,这就导致很多朋友愈发严重却还不知道情况。

所以小素今天就来教大家两个富贵包自我检测的好办法,赶紧学起来!

1用手摸

我们可以坐在椅子上,保持身体放松,用手指抚摸颈部后侧,看能否感觉到明显凸起,如果有,则有富贵包的可能性就会很大。

富贵包的危害和治疗办法(富贵包是夺命包吗)(2)

2靠墙站立测试

可以找一面墙,双脚打开同款,靠立在墙上,同时要保证背部、臀部、双腿都紧贴墙面。

富贵包的危害和治疗办法(富贵包是夺命包吗)(3)

如果这时头枕部不能贴靠在墙面,且后颈部突出明显,也说明有富贵包。

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富贵包能自愈吗

很多朋友在得知有富贵包后,最关心的问题就是富贵包能不能自愈呢?

其实富贵包不太容易自愈,由于是长期低头伏案才出现的病症,很难在一朝一夕之间好转。

想要消除富贵包,只能通过积极地颈部保健运动或是其他的治疗手段,才能慢慢有所好转。

推荐大家可以多做一些有利于富贵包消除的颈部运动,可以有效使富贵包变小。

1靠墙练习

选择一面平整的墙壁,身子紧贴墙壁站立,保持下颌微微收紧,可以感觉到颈部的牵引力。

富贵包的危害和治疗办法(富贵包是夺命包吗)(4)

坚持每天靠墙练习十分钟左右,就有不错的消除富贵包的效果。

2小燕飞

找一块瑜伽垫,身体趴卧在瑜伽垫上,双腿并拢,四肢抬起,像燕子起飞一样。

富贵包的危害和治疗办法(富贵包是夺命包吗)(5)

尽可能的让颈部抬高,空中保持三秒再落下,不仅可以消除富贵包,还对颈椎非常有益。

3俯卧撑

可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。

由于富贵包患者常有颈前倾和含胸的表现,俯卧撑能够用与反向作用力锻炼肩背部,同时有助于打开胸椎和肩颈部位,改善患者体态。

最后除了运动,还要注意饮食,富贵包主要是脂肪堆积形成,积极地减重对消除富贵包也有一定的效果。

所以在日常饮食中要注意少吃高油、高热、高糖的食物,并且要辅以运动,更快更健康的降低体重。

有了这些方法,相信只要坚持下去,富贵包一定可以被消除。

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