其实脖子后方的富贵包，不仅不富贵，还非常影响体态，尤其是现在伏案工作者越来越多，导致富贵包也越来越年轻化，很多人都饱受富贵包的困扰。
今天小素就来为大家好好科普一下富贵包，以及富贵的缓解办法。
01
什么是富贵包
“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。
它的临床表现是脂肪堆积，所以常出现在体型富态的中年人身上，因此才得名富贵包。
所以富贵包本质上不算是颈椎病，但是一旦出现富贵包，就要开始警惕颈椎病了。
因为富贵包的形成和长期低头有密不可分的关系，所以当富贵包出现后，仍不改正低头习惯，下一步可能就是颈椎病了。
根据研究表明，我们的头部每向前倾斜十度，就会给颈部增加三倍以上的压力。
所以不管是休闲玩手机还是工作看电脑，一定不要长时间地低头，还要注意多活动脖子。
02
怎么自测富贵包？
因为长在脖子后方，自己还是很难观察到自己是否有富贵包的，这就导致很多朋友愈发严重却还不知道情况。
所以小素今天就来教大家两个富贵包自我检测的好办法，赶紧学起来！
1用手摸
我们可以坐在椅子上，保持身体放松，用手指抚摸颈部后侧，看能否感觉到明显凸起，如果有，则有富贵包的可能性就会很大。
2靠墙站立测试
可以找一面墙，双脚打开同款，靠立在墙上，同时要保证背部、臀部、双腿都紧贴墙面。
如果这时头枕部不能贴靠在墙面，且后颈部突出明显，也说明有富贵包。
03
富贵包能自愈吗
很多朋友在得知有富贵包后，最关心的问题就是富贵包能不能自愈呢？
其实富贵包不太容易自愈，由于是长期低头伏案才出现的病症，很难在一朝一夕之间好转。
想要消除富贵包，只能通过积极地颈部保健运动或是其他的治疗手段，才能慢慢有所好转。
推荐大家可以多做一些有利于富贵包消除的颈部运动，可以有效使富贵包变小。
1靠墙练习
选择一面平整的墙壁，身子紧贴墙壁站立，保持下颌微微收紧，可以感觉到颈部的牵引力。
坚持每天靠墙练习十分钟左右，就有不错的消除富贵包的效果。
2小燕飞
找一块瑜伽垫，身体趴卧在瑜伽垫上，双腿并拢，四肢抬起，像燕子起飞一样。
尽可能的让颈部抬高，空中保持三秒再落下，不仅可以消除富贵包，还对颈椎非常有益。
3俯卧撑
可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。
由于富贵包患者常有颈前倾和含胸的表现，俯卧撑能够用与反向作用力锻炼肩背部，同时有助于打开胸椎和肩颈部位，改善患者体态。
最后除了运动，还要注意饮食，富贵包主要是脂肪堆积形成，积极地减重对消除富贵包也有一定的效果。
所以在日常饮食中要注意少吃高油、高热、高糖的食物，并且要辅以运动，更快更健康的降低体重。
有了这些方法，相信只要坚持下去，富贵包一定可以被消除。
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