作为男人，撑起一个家是很不容易的，除了平常要应付工作上的事情之外，回到家还得照顾一家老小，为生活不断地付出，却不敢有一丝的停歇，久而久之身体上就会很疲惫，连精神也提不上来。
男性朋友们有没有发现，自己明明40岁的年纪，却活得像个50岁的人一样，那是因为身体里的营养跟不上了，所以建议男人：生活别太节俭，这5样东西该吃就得吃，千万别心疼钱。
猪腰
男人不管怎么样，营养一定要跟得上。说起猪腰，肯定男性朋友懂得最多了，中医上来说，以形补形，它可以补肾，益气，烤猪腰是最能接受的一种吃法了，但是还有一种吃法你知道吗？
推荐食谱：凉拌腰花
所需食材：猪腰 蒜 小米椒 小葱 香菜 淀粉
调料：食盐 料酒 白糖 老干妈 辣鲜露 生抽 辣椒油 香醋
1.准备猪腰2个，改刀，洗净，盆中加入食盐2克，料酒适量，抓匀腌制10分钟。
2.准备蒜子几粒切成蒜末，小米椒4个切成细圈和蒜末放在一起，小葱一把切成葱花，香菜两根切碎，一起放入盆中。
3.猪腰腌制好后，在里面加入适量的淀粉，抓匀。
4.起锅烧水，加入料酒10克，把猪腰焯一下，之后倒入漏勺中控水拔凉。
5.取一个拌菜盆，倒入蒜末和辣椒，加入食盐1克，白糖2克，老干妈10克，辣鲜露5克，生抽5克，辣椒油5克，香醋3克，搅拌化开调料。
6.把猪腰、葱花、香菜、小米椒倒入刚调好的料汁中，颠拌均匀，即可上桌食用。
韭菜又名“起阳草”，顾名思义有着补肾，提神的效果。有人觉得韭菜的味道很难闻，其实它散发出的独特辛香气味，可以增进食欲，增强消化功能。
推荐食谱：韭菜炒千张
所需食材：韭菜 豆腐千张 红椒 大葱 大蒜 红干椒
调料：食用油 食盐 鸡粉 白糖
1.准备洗净的韭菜一把，切成三厘米长的段，红椒半片切成细丝，和韭菜放在一起，豆腐千张，切成半厘米宽的长条，放入小盆中。
2.大葱半根切成斜片，大蒜几粒切成蒜片，和大葱放在一起，再抓入一小把红干椒备用。
3.起锅烧水，水开后下入千张，焯水20秒倒出控水拔凉。
4.另起锅，添入半勺食用油，油热后倒入葱蒜和红干椒爆香，再放入韭菜和红椒，快速翻炒几下，加入食盐2克，鸡粉2克，白糖1克，倒入千张，淋入少许明油，开大火爆炒15秒，即可关火起锅装盘。
说起虾，肯定很多人都吃过，它里面含有丰富的蛋白质和钙，最适合老人和小孩，而且体虚的人也可以多吃虾，营养丰富，还易消化。
推荐食谱：盆盆虾
所需食材：大虾 黄豆芽 大青菜 芹菜 大葱 生姜 蒜 小葱 红干椒 花椒 白芝麻
调料：食用油 食盐 植物油 火锅底料 豆瓣酱 生抽 老抽 料酒 蒸鱼豉油 味精 鸡精 胡椒粉 白糖
1.大虾500克，剪去虾须和虾脚，背部片开，放入盆中，清水洗净，去除虾线，放入盘子里面备用，准备两把黄豆芽，两个大青菜，芹菜两根切成段，大葱半根切成斜片，生姜切成菱形片，蒜子一小把剁成蒜末，小葱一根切成葱花，一起放入盆中。
3.锅中添入适量清水，烧开后加入一勺食盐，少许植物油，倒入豆芽和芹菜，开大火焯水1分钟，下入大青菜，继续煮一分钟，捞出配菜放入盆中垫底。
4.重新起锅倒入食用油，油温5成热时下入大虾，大概炸一分钟左右，倒入漏勺中控油。
5.锅中再加入食用油，放入葱姜爆香，放入几粒红干椒和花椒炸香，再加入一小块火锅底料，一勺豆瓣酱，炒出红油，添入适量清水，把汤汁煮开。
6.加入半勺生抽，半勺料酒，加入半勺蒸鱼豉油，一勺味精，一勺鸡精，半勺胡椒粉，一勺白糖提鲜，再下入炸好的大虾，改中火煮两分钟，再加入几滴老抽，把汤汁煮开，再把大虾一个一个地摆入盆中。
7.接着把锅中的汤汁煮开，勾入水淀粉，关火把汤汁倒入大虾盆中，撒上葱花和蒜末，再撒上白芝麻，重新起锅添入一勺食用油，半勺红油，放入花椒，红干椒炸香，再把热油泼入盆中，激发出葱蒜的香味，就可以上桌开吃了。
俗话说“一个鸡蛋能抵一筐馒头”，鸡蛋作为很常见的一种食物，其中的蛋白质含量毋容置疑是最高的，提供的营养也适合绝大多数人补充。
推荐食谱：木耳炒鸡蛋
所需食材：鸡蛋 木耳 青椒 红椒 洋葱 大蒜 大葱
调料：食用油 食盐 香醋 鸡粉 白糖
1.青椒两个去瓤切成菱形片，红椒半个切成三角片，洋葱半个切成小片，泡好的黑木耳一小把，撕成小片，沥干水分放入另一个盆中。
2.小盆里面打入3个鸡蛋，加入少许食盐，再加入几滴香醋，然后用筷子搅匀打散，大蒜几粒切成蒜片，大葱一段切成马蹄块备用。
3.炒锅烧热添入食用油，油热后倒入鸡蛋液，用勺子搅动，鸡蛋凝固后，倒出控油，再添入少许食用油，倒入葱蒜爆香，倒入青红椒和洋葱，快速翻炒，加入生抽，再倒入泡发好的木耳，快速翻炒几下，起锅撤火开始调味。
4.加入食盐，鸡粉，白糖各适量，倒入控油后的鸡蛋，快速翻炒片刻，化开所有调料。开大火爆炒十秒钟，美味即成。
枸杞，肯定大多数朋友家里备的都有吧，它有着养肝，滋肾的作用，什么时候感觉浑身无力，就赶紧泡上一杯枸杞茶，不一会儿就恢复过来了。
推荐食谱：生姜枸杞子茶
所需食材：枸杞 生姜 红枣 鸡蛋
调料：红糖
1.准备生姜一小块，先切成姜片，再切成姜丝，放入小盆中。
2.碗中加入5个红枣，一小把枸杞子，洗净放到菜板上，把红枣切开，去掉里面的枣核，放入小盆里面。
3.取一个小盆，打入一个鸡蛋，用筷子搅匀打散，倒入大碗中。
4.起锅添入适量的清水，放入切好的姜丝，开大火煮开，倒入红枣和枸杞子，改中火煮3分钟。
5.然后关火把汤汁冲入鸡蛋里面，盖上盖子焖5分钟，加入一勺红糖，用勺子搅拌化开，美味即成。
男人要先把身体调理好，才能撑起一个家啊，好了，以上就是我给大家推荐的营养食谱，非常适合男性朋友进补，简单营养，好吃又好做，喜欢的朋友记得多多转发！
（第一名厨编辑：阳阳）
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