“便秘”这件事情是很多人难以启齿的痛苦，现如今便秘的人群越来越多，或是年轻人，或是中老年人，有的人因为饮食过于精细，有的则是因为久坐缺乏运动，各种各样的原因都会增加便秘的发生几率。
对于这种比较尴尬的疾病，如何调理更加靠谱？言于现实，道壹康养请您科学对待便秘。
具体而言，便秘主要指的是排便次数减少、粪便干硬以及排便困难的情况。
如果您的每周排便次数已经小于了三次，那证明您的排便次数已经出现了明显的减少。
喝蜂蜜会防治便秘吗？江湖中流传着“吃蜂蜜可以防治便秘”的说法，从营养角度来看，蜂蜜当中含有更多的葡萄糖和果糖物质，其余营养物质含量甚少。
如果说食用较多蜂蜜的话，对于便秘可能不会有太大的影响，但是摄入的这些糖类物质足以把您打造成一个胖子。
其实，说喝蜂蜜水可以防治便秘还略微靠谱，当然水的含量要远大于蜂蜜，水分物质的摄入还有一定的促进肠道代谢的作用，但是要是单喝蜂蜜可就没有那么靠谱了。
坊间流传喝香油可以通便、预防便秘，因为香油比较顺滑。
但其实香油当中90％以上都是脂肪物质，进入身体后只会分解成甘油和脂肪酸，然后继续被吸收入血，试问香油怎么能够促进排便？所以该理论并不成立。
如何做可以更靠谱的预防便秘？- 好好吃饭，拒绝节食：
想要靠谱排便，首先您应该靠谱的进食，如果都没有食物进入消化系统，何谈消化吸收和排泄。
所以，您需要按时吃饭，您需要少食多餐，只有好好吃饭才能靠谱排便。
- 饮食当中适当偏向：
想要预防和控制便秘，饮食理应适当调整，增加富含膳食纤维的食物的摄入量，增加全谷物粗杂粮的摄入量，每天摄入的主食应该有一半以上的粗杂粮，燕麦、玉米、荞麦、红薯、薏米等一些杂豆类食品都是靠谱的选择。
另外，生活中要保证新鲜蔬菜和水果的摄入量，增加优质纤维素类物质的摄入，苹果、香蕉、火龙果等水果都是不错的选择，用食物促进肠道代谢，加速排便过程。
- 刻意增加每日的饮水量：
毋庸置疑，喝水是一件可以促进肠道代谢的事情，多喝水，您的排便过程自然可以更加顺畅。
所以，每日1500—1700毫升的饮水量是最低要求，建议已经存在便秘问题的人群可以喝到2000毫升。
没事的时候多喝水，晨起睡前刻意补水，白开水是天然的促排便药物。
- 减少各种辛辣刺激食物的摄入：
除了需要增加某些食物的摄入量以外，生活中还要可以拒绝麻辣烫、辛辣刺激零食等刺激类食物的摄入，没有它们的干扰，您的排便过程才会更加顺利。
- 可以促进排便的一些好习惯：
首先， 请不要憋着不排便，憋回去的便便会变得更加干燥。
其次，培养自己良好的排便习惯，尽量在晨起或者早饭时间左右排便。
最后，排便的时候要专注，不要三心二意，这样您的排便过程会更加顺利。
除了这些以外，生活中还需要大家保证适当的体力运动，运动可以促进身体的新陈代谢，对于排便而言同样是一件好事。
另外请您多做些让自己开心的事情，心态好，排便也会更加顺畅。
便秘，很多人存在的顽疾，需要注意，更需要从生活中去靠谱预防；为了您能不受便秘困扰，请您科学预防，靠谱对待。
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