外三合是指手与脚合、肘与膝合、肩与胯合，内三合是指心与意合（不想能不能做到，只想要不要做到）、意与气合（意想着呼气合，吸气分）、气与力合（呼气推出力感，吸气放松）。这一内一外，一个是内在运化，一个是外在显化。
身有三节，上、中、下或根、中、梢，以全身分：头为上节、胸为中节、腿为根节；以中身分：胸为上节、上腹为中节、下腹为下节；以腿分：胯为根节、膝为中节、足为梢节；以臂分：肩为根节、肘为中节、手为梢节；以手分：腕为根节、掌为中节、指为梢节。天地之间岂不也分三节：天人地，身心应天地，三节不可忽视，明三节，分阴阳，各归其位，天清地宁。
松通空，松了就通了，通了就空了，打开气脉，打开心，开了才能体会合，流动起来，无限喜乐。
自然站立，脊柱立直，抬起手臂，掌心向上，掌心空像撑开的荷叶伸向天空，微坐胯自然屈膝，从头到脚感觉着身体、放松着呼吸，观想着月光洒落全身，五脏六腑都有月，都需要月光的滋养，让月光的宁静、柔和流淌在身体的内在，感觉着脚踩大地头顶天，放大身体，意识向外扩展。。。
1、黄金圈（一）手与脚合
现在感觉着手心与脚心遥相呼应，手心与脚心是空的，手指伸向天空、脚趾扎根大地，用鼻呼气观想眉心、放松头部，以意领着以气催着，生出一个力，手筋与脚筋撑开，与天空与大地相呼应，呼气掌指微张开、脚趾微抓地，吸气放松。粗呼吸300次，找到你的节奏、进入你的世界，全然的投入，淋漓尽致，感受这一念带到身体上的感觉。觉知到身体紧张了随时停下来放松，再开始。
停，定在那里，放松、放大、放下所有念头空空荡荡，感觉着气息穿流在每个毛孔、每一处，内在身体在无限的打开放大，允许月光透过掌心每一个毛孔进入身体，大地的能量透过脚心滋养每一个细胞，允许天空的灵气从顶心透入身体，带来更高的能量充盈着身体和精神。感觉着能量流从梢节回到中心，腹部放松，鼓鼓荡荡。
2、黄金圈（二）肘与膝合
现在感觉着脚扎入大地，掌伸向天空，两头不动定住梢节，观想肘窝膝窝、膻中穴，用口呼气，胸口含进去，肋骨往两侧推开，胸口撑开了，吸气放松，身体像气囊，气会自动进来。观想着肘窝膝窝相吸相合相通，微动，意领气，气催力，意气相投，感受身体相合相恋的美妙，粗呼吸300次。随时可放松、随时可微调，随时觉察着。像玩游戏般，找找肘、找找膝、想着他们的关系。
停，放松，只有骨架在撑着，皮肉像衣服挂在身体上，空空荡荡无限接纳，顺着指尖手心、脚尖脚心、肘窝膝窝散开，又顺着手心、肘窝、脚心、膝窝回流到腹部，下丹田的位置，鼓鼓荡荡放松着这里。
3、黄金圈（三）肩与胯合
现在感觉着手臂无限延长与天空合，两腿无限延长扎入大地，定住外侧两层圈，回到最里层，感受肩与胯，肩窝与腰窝，肩窝向下含进去，要与腰窝汇合，汇合于下丹田腹部，用鼻呼气，腹部微微收紧，其他地方都放松，无限放大梢节，无限汇聚，无限打开，吸气放松。微卷臀腰椎拉开，吊裆提肛，微微含胸，感受脊柱微微的抻拉和弹性，一呼一吸微微弹抖，深深进入你的内在，感受肩窝与腰窝汇合于丹田的美妙，粗呼吸300次。舒展眉心，像擤鼻涕一样呼气，从内在向外呼气。让内在的高潮来临。
停，无限放松、放大身体，感觉着整个身体从内在敞开来，顺着手心、肘窝、膝窝、脚心、脊柱、顶心毛孔急速汇聚到下丹田，一股热气顺着丹田沿着尾骨、脊柱直冲云霄，一道光柱顺流而下从顶心注入身体。皮肤和肌肉都放松，骨像空的管道，皮肤和肌肉像衣服，内外皆空，松、通、空。
慢慢落下手臂站起，放松身体，跺跺脚、攥攥手、抖抖身、搓搓脸、拍拍头，喝杯茶。
如果时间允许可以每天一小时全面的练习，如果时间不多，可单独练习每一圈，一两周后再练习下一圈。注意，不想能不能做到，只想要不要做到。
根据子真老师百日桩录音编辑整理（图片来自网络）
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