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策划：祝君好心理工作室
撰文：叶老师主创团
也许每个备受学习动力不足困扰的人都曾期盼过：要是自己能够热爱学习就好了。然而事实是大部分人很难被知识本身激发出学习的兴趣，尤其在学习艰深且系统化的知识的时候
那有没有什么办法可以欺骗我们的大脑，让大脑以为我们真的很爱学习，从而让我们投入学习的时间增长并且感到快乐呢？
一、萌发学习兴趣
动机（Motivation）就是我们人类行为背后的驱动力
拿学习举例，人们学习的动力可以源于想要掌握并拥有运用该知识的能力，也可以源于想要出类拔萃的渴望
前者被心理学家称为掌握目标(m astery goals)，后者被称为表现/绩效目标 （perform ance goals）
研究证明，绩效目标有助于短期学习，而掌握目标则有助于长期学习
Murayam a 和 Elliot 在 2011 年的实验中测试了被试者以不同目标解决问题的能力和他们有关该任务的记忆
研究发现在表现目标条件下的参与者在当下展示出了更好的认知能力，而掌握目标条件下的参与者则在一周后的记忆测试中表现得更好
另一项来自德国学校的纵向调查数据研究也发现，基于表现/绩效而学习的 7 年级孩子们可以预测即时的数学得分， 而基于掌握知识而学习的 7 年级孩子可以预测其三年内的数学分数增长
因此，培养对该学科的兴趣比单纯为了考取好成绩而学习更重要
01 观察者效应
就像看他人的全神贯注会影响到自己一样(Forrin et al., 2021)，人在看到别人对某件事情感兴趣时也会被这种兴趣所影响，从而虚构出一个自己的兴趣(Burgess et al., 2018)。心理学上称之为观察者效应(observtional effects)(Murayam a et al., 2018)
想象一下你有一群非常喜欢学生物的朋友们：你有可能会通过观察模仿他们的行为产生一种虚构的兴趣，让你觉得自己也喜欢生物
02 利用知识的联动性
不同的知识点是有联动性的，而学习也是一个循序渐进的过程。你要是直接跳过 1 1=2 给幼儿园韦神讲微积分，现在的韦神说不定已经在北大修文物了
前段时间很多对法律不感兴趣的人通过听罗翔老师讲故事了解到不少曾经以为晦涩难懂的法律知识，在此过程中也有一部分人萌发了对哲学的兴趣和思考。所以，巧妙利用知识联动性，并从简单易懂且有趣的相关知识点切入更能使人萌发兴趣
二、外部动机进一步激发
根据心理学上的操作性条件反射理论，动机为我们的行为提供了方向，使我们倾向于产生能得到奖励的行为并避免做出会遭到惩罚的事情(Black et al., 2019)
操作性条件反射理论之所以叫“操作性条件反射”，就是因为该理论认为学习是我们“操作”环境的结果，而这个结果产生的后果会决定未来相似行为所产生的可能性，并影响我们之后的行事风格
举个例子，你为了未来可以过上更好的生活（奖励）而学习。如果都是为了赚钱，那为什么大家都选择去工作而不是直接在刑法书上找一些能发大财的方法呢？
因为人们知道做出违法行为（我们对环境的操作）会去局子里踩缝纫机（操作结果产生的负面后果）
为了规避这种惩罚，大家不会做出违法行为（对未来行为的影响）。基于这个理论，我们可以在学习过程中给自己设置奖励或惩罚
01 即时奖励
由于人类本身很难做到延迟满足(Twito et al., 2019)，我们会在学习过程中优先考虑不学习带来的满足（快乐）而不去考虑学习会在未来给我们带来的好处，在学习过程中给自己设立即时满足奖励就很重要了
让一个人一天学 12 个小时是不现实的，与其在每天起床时去想“我要写一下午文章”，不如把学习时间切割成可以进行深 度学习的时间（学习时间太短注意力会难以集中，视个人情况而定），并在不同的时间段内穿插可以激励到你的即时奖励
比如，你可以奖励自己学 2 个小时去下楼散散步或者吃个零食，或者采用番茄工作法，每学习30分钟，奖励自己休息5分钟
02 计划/想象正向后果
计划或想象学习带来的正向后果：可以是短期和/或长期的
你可以在学不进去的时候想象自己学完就可以出去旅游（短期），或者毕业后可以找到喜欢的工作走上人生巅 峰（长期）
这种想象和计划可以时刻提醒你学习是帮助你达到目的的必要工具
需要注意的是，过多的负面惩罚（例如想象自己考不好会挨打挨骂，人生失败）非但不会帮助增强学习效果，反而会使人陷入不自信，焦虑和抑郁情绪，从而影响健康和学习效率
三、内部动机维持
尽管奖励可以激励人们学习得到了神经科学证据的支持(Murayam a et al.,2018), 但奖励并不总是对学习有益处的
一些研究发现外在奖励有时会削弱内在动机（即兴趣）。相比于基于兴趣的对照组参与者，外在奖励组的参与者（被告知会基于表现获得金 钱奖励）fMRI 显示出更少的自愿性（纹状体的激 活减少）
同样，社会心理学研究表明外在奖励提高记忆性能这一发现仅适用于参与者对任务没有兴趣的时候
因此，当初始学习动力不足时，你可以通过奖励来激励自己学习，但是当你形成了一定的学习习惯，还是得依靠对学习本身的兴趣（从学习中获取满足感、愉悦感），才能取得长期的学习效果
Malone，Leeper（1987） 和 Marinoff（2022） 认为以下几个方法可以增强内部动机：
挑战性的目标：设立一个更高但又不至于不可能达成的学习目标，发起对自己能力的挑战
帮助他人：在帮助他人中获得满足感的情况下，内部动机可以增加，比如，你在为别人讲解习题中获得满足
好奇心：当物理环境中的某些东西抓住个人的注意力（感官好奇心）时，或者当活动的某些事情刺 激人们想要了解更多（认知好奇心）时，就会增加内部动机
把任务与更深刻的意义联系起来：增强活动的意义感和价值感。肯尼迪曾经访问美国宇航局时，遇到了一个看门人，问他在做什么。他的答案是：“我正在帮助把一个人送上月球。”你可以把自己的学习活动与更伟大的目标联系起来，比如“我在为中华民族的伟大复兴而学习”
总结
一、萌发学习兴趣
- 观察者效应
- 利用知识联动性
二、外部动机进一步激发
- 即时奖励
- 计划/想象正向后果
三、内部动机维持
- 挑战性的目标
- 帮助他人
- 好奇心
- 把任务与更深刻的意义联系起来
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