对于健身党来说，一般认为训练前60-90分钟，
摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理。
由于个人体质和对咖啡的利用率不同，
可以自行调整摄入量。但一般来讲，
小白推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因。
假如你60kg的话，就是摄入120-180mg。
这个剂量不算大，但是对于新接触一样东西，
最保险的方法就是慢慢循序渐进的来。
1杯饮料中的咖啡因含量mg
如果你对咖啡因很敏感，
可以饮用咖啡因含量较低的白茶。
即使对咖啡因再喜爱，
每天咖啡因的摄入量最好不要超过400毫克，
单次摄入量不超过200毫克。
这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的普通咖啡，
或8杯30毫升的浓缩咖啡。
咖啡虽好
但是也有一些要注意的问题
不要通过高糖高热量饮料摄入咖啡因
不少人心头最爱的几款咖啡饮料，
热量可都是妥妥爆表。
如果早餐喝一杯甜甜油油的咖啡饮料，
再加上一个面包甜点，热量相当于一天的健康饮食量。
如果不想热量摄入超标，又想摄取咖啡因的话，
可以选择美式咖啡、拿铁。
速溶冻干黑咖啡、挂耳咖啡也是不错的选择。
不要摄入过多咖啡因
咖啡因虽好，但是摄入过量也会危害健康。
咖啡因是一种药品，也会产生依赖性。
当长期服用成瘾后，一旦中途停下来，
也会出现戒断反应，如头痛，疲乏，难以集中注意力，及焦虑等。
除了咖啡，很多人喜欢喝的奶茶，
大多数抽检都显示咖啡因超标。
某品牌黑糖波霸咖啡因含量最高，
为522mg/kg(约365mg/杯)。
简单做一个对比就是，咖啡因的含量：
1杯奶茶=3.5杯美式咖啡=7罐红牛!
怎么判断自己有没有咖啡因依赖？
如果没有咖啡就无精打采、无心工作，就要引起重视了。
千万不要在全身疲惫的情况下，
还一味依靠咖啡提神。
毕竟，咖啡只能提供短程的大脑兴奋，
长远而言，缓解疲乏的最佳选择是休息。
一味依赖于喝咖啡，只会造成依赖，
甚至引起恶心、腹泻，加重焦虑和失眠。
高危人群谨慎摄入咖啡因
如果你正在怀孕，或者患有心脏疾病，
亦或者其他严重疾病，在摄取咖啡因前，
请和你的医生提前咨询哦。
>>>最后的敲黑板<<<
1 咖啡因不止存在于咖啡中，红茶、绿茶、可可（巧克力）、可乐、功能饮料等（如红牛、日加满、Monster等）中也普遍存在咖啡因；
2 一般市售咖啡里含脂肪 糖比较多，推荐喝黑咖啡。如果不喜欢可以喝脱脂牛奶 黑咖啡；
3 和大多数东西一样，咖啡因对你是否好，也要取决于个人的健康情况。高血压的人群，在在摄入咖啡因时要密切关注身体反应， 和医生交流确保摄入是否恰当。
怎么样，学会了吗？
平时你爱喝咖啡吗？
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