在这个世界上，有人喜欢看脸。
有人喜欢看身材。
也有人喜欢屁股。
但你真的了解屁股么？
今天我们就来聊一聊屁股的故事。
人类臀部的形状是由适应环境的进化过程决定的，虽然其他动物也有，但人类的屁股会更翘！人类的屁股会更翘！人类的屁股会更翘！
但遗憾的是，很多人没有好好珍惜这进化得到的“礼物”，让好好的翘臀逐渐“扁平化”。
最初人类祖先用四肢行走，对于腿部肌肉要求比较高，更多的肌肉用于服务下肢发力，导致腿部的肌肉也更发达，臀部次之。在漫长的岁月中，人类逐渐直立起来，髋骨也在慢慢变小，臀部的肌肉作用便越来越大，用来发力、保持平衡、减少摩擦……臀部的变化也成为了人类进化的里程碑之一。
臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌，走路、爬楼梯、从椅子上站起来或是蹲、跳、跑的动作都需要臀部肌肉的发力。
演化让人有了更大的脑部和修长的身体，也给了人类与众不同的臀大肌和屁股，可以说，人类自带“翘臀”。
猿类（左）与人类（右）的臀肌对比
然而现在很多人工作时，一坐就是一天；休息时，从天亮躺到天黑，让好好的翘臀，慢慢就塌了……
人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。
久坐使臀肌被长时间拉伸，失去弹性，得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降。
久坐除了给屁股直接压力，还会让菊花附近的静脉回流受阻。
日积月累，屁股深受内伤，极易生成痔疮。
除了压力，久坐还会让屁股喘不过气。
对于脸来说，有面膜面霜洗面奶，层层保护关怀备至，但屁股也需要被关怀。
闷热、潮湿、多汗，是身体中后偏下部地区的常态。
特别是冬天，屁股的处境就像个俄罗斯套娃。
不透气的环境，让屁股无法呼吸。
打开毛孔散热的时候，更容易遭到细菌的侵袭。
久而久之……
当久坐遇上不透气，尴尬的事情来了。
皮肤为了减少压力会产生角质层，生成难看的「小黑印」。
比屁股「黑化」更可怕的是肌肉萎缩。
所有的屁股在刚出生的时候，都是白白嫩嫩、光滑 Q 弹。
但生活的摧残，让一些屁股选择了放弃。
长时间久坐、加班、熬夜，让臀部肌肉萎缩、脂肪大量堆积。
在重力和肥胖的双重作用下，不堪重负的屁股，甚至垂出了双下巴。
是时候拯救屁股，让 Ta 重获新生焕发光彩啦。
Tip1:告别久坐
每半小时离开座位，去倒杯水喝。或者站立办公，让屁股休息一下 。
最多坐1小时就起身。不要让髋关节长时间呈现屈髋拉长的姿势，是唤醒臀部记忆的第一件事。
因此，坐半小时至1小时，就要起身动一动，花30秒~3分钟蹲个马步就有效果。
保持正确坐姿也是很重要的。
就坐时先找到屁股与椅子贴面最稳定的施力点：通常身体稍微前倾，会让整个大腿后侧跟椅面贴得最密合，接着身体再慢慢挺起来。感觉整个身体在延展、腰杆是柔软的，而不是故意硬挺用力。
Tip2:保持透气
穿透气的裤子
勤换内裤
让屁股充分呼吸
Tip3：多做运动
三大翘臀动作，精准锻炼臀部，帮屁股抬起头来。
动作一：脚后跟臀桥
双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身。
下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部，3 组动作，每组 12 次。
不要做成下面这个样子，不仅练臀效果差，腰腿比屁股酸得更快。
动作二：俯身后蹬腿
俯身跪在垫子上，腿成 90 度向天花板发力，保持腰部不要反弓，3 组动作，每组 12～15 次。
千万不要做成这样，虽然蠢萌，但是伤腰伤脖子。
动作三：侧卧驴蹬腿
妩媚的侧身躺在瑜伽垫上，把腿收起，傲娇地把脚内扣。
尽可能向外向后侧蹬腿，蹬得越高臀部刺激越好，重复 3 组，每组 12 次。
以上三个动作，在睡前就可以完成锻炼，让我们关爱屁股，从日常做起，一起努力，让屁股赢在终点线。
