现在随着人们生活水平的不断发展,饮食变得越来越丰富,体重的平均值也在不断飙升,所以很多人意识到了减肥的重要性。

对于减肥,有一些人尝试用各种各样的方法,但最后得到的效果甚微,究其根本就是没有用对方法,还有一些人不想通过运动达到减肥的效果,会寻找一个捷径来减肥,比如不吃米饭。

01

为何不吃米饭,体重会下降得很快?

米饭当中含有大量的淀粉,属于一种高碳水化合物,碳水化合物的含量高达25.6%,身体每天的能量来源有55%~65%是来自碳水化合物,20%~30%是由脂肪支撑,剩下的12%~15%是通过蛋白质来供应。

不吃米饭能减肥吗大概多久能瘦(体重会下降得很快)(1)

所以我们每天活动所需的能量,至少有40%是依靠米饭这类碳水化合物的,之所以会导致肥胖,是因为供大于消耗。

生活中很多人不爱运动,体内摄入了能量却没有消耗掉,导致热量不断堆积就会引发肥胖,如果不吃碳水化合物的话,体重自然就会下降。

02

长期不吃米饭,会给身体带来哪些影响?

米饭当中获取的碳水不仅是身体所需的首选能源之一,还是肌肉,皮肤代谢所需的必备能量来源,也就是说皮肤,肌肉,肾脏等器官和组织只能通过碳水的吸收代谢,维持自身运转。

不吃米饭能减肥吗大概多久能瘦(体重会下降得很快)(2)

长期不吃米饭,肌肉和皮肤就会变得萎缩,还会出现四肢无力,皮肤暗沉的情况,而且碳水也是血糖的重要来源,血糖较低会导致免疫细胞活性下降,进而更容易得病。

研究显示,减肥期间不吃主食的话,反弹率可以高达60%以上,而且长期不吃米饭会导致身体的基础代谢率紊乱,让肠胃消化系统吸收能力降低。

03

米面和肉类,到底哪一种更容易导致肥胖?

有研究发现,脂肪的每日摄入量及其供应比和体重的变化并没有太大的关系,所以直接将所谓的脂肪是肥胖的元凶这一概念颠覆。

不吃米饭能减肥吗大概多久能瘦(体重会下降得很快)(3)

还有研究组进行过体重变化的对比调查,最后发现脂肪对于体重同样没有明显的影响,这也说明脂肪与肥胖没有关系。

所以说低碳饮食要比低脂饮食更需要减肥人士所关注,由此也可以看出,吃米吃面之类的碳水,相当于脂肪等肉类更容易诱发肥胖。

虽然说脂肪导致肥胖的效果没有碳水明显,但是也不能肆无忌惮地吃肉,体内摄入过多脂肪会提升身体能量储存和胆固醇水平,同样也会诱发肥胖和心脑血管疾病。

不吃米饭能减肥吗大概多久能瘦(体重会下降得很快)(4)

04

减肥期间,主食该这么吃

在减肥期间可以多吃一些血糖指数较低的主食,虽然口感上不是很好,但是其中的含糖量较低,更有利于身体的健康,保护身体免受高发慢性疾病的影响。

这样的食物有全麦面包,各种豆类和杂粮,可以将这些食物代替主食来吃,这些植物比起低质量,碳水食物吸收起来更慢一些,所以不容易觉得饥饿,还能够帮助控制血糖。

这些食物跟过于精细的食物不同,其中含有丰富的膳食纤维,常吃血糖指数低的主食能够促进肠道蠕动缓解便秘,非常适合中老年人。

不吃米饭能减肥吗大概多久能瘦(体重会下降得很快)(5)

而且有研究表明,低碳水化合物饮食与和心血管疾病的发生有着一定的相关性,不仅肥胖的人容易患上心血管疾病,经常吃含糖量高的食物也会影响心血管的健康。

所以生活中要少吃含糖量高的食物以及米饭馒头,这样的主食,应该多吃一些杂粮,豆类和全麦食物。

,