文|缘来酱子
“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” -- 拿破仑
生活中难免会被许多不顺心的事压得喘不过气，失眠、忧郁、焦虑、愤怒或恐惧，自我厌恶很可能在此时悄悄找上门，绝大多数的人，都不喜欢“负面情绪”，觉得生气会搞坏关系，流泪会被当成是太过脆弱，嫉妒会觉得自己小心眼，害怕会被觉得太胆小、不够勇敢……
负面情绪，虽然不见得讨人喜欢，但它们就是存在我们的生活里。
丽贝卡·巴拉格说：情绪就像海浪一样既有波峰也有波谷，你要学会知道什么时候去冲浪；也许你无法控制内心的焦虑，但你可以与焦虑这位秘密访客坐在黑暗中交流；当你看到裂隙时，正是光可以照进来的地方……
丽贝卡·巴拉格是心理咨询师兼插画师，他用《烦恼消消乐：甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧》的漫画书，以温暖治愈系插画，用正念消除焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧等情绪。
情绪，每天都和我们一起生活，有时，它比我们的意识更早向我们作出提醒。往往不同的情绪反应背后，蕴含着“我是怎么样的人”、“我想在对方心目中的自己是怎么样”、“我只愿意或不接受自己什么样生活”等等，来作为肯定自我价值的信念。
当你所坚持的信念，在当下的处境中并没有真正善待自己时，它们便会啃噬你。
其实，无论你出现何种情绪，情绪都一直都希望你能好好爱护自己。
如果你一直处在不舒服的情绪中，只用转移注意的方式去调整心情，或许可能带来短暂的效果，却也只学到了逃避痛苦情绪的应对策略。
甚至会像作者所言：“当你逃避的事情越来越多时，你会越来越恐惧，直到你被它们追上了，你的世界就会开始变得非常渺小。”
指认出并感受自己的情绪状态，了解所有的情绪都是暂时的，敢于挑战，能够增进自我觉察与情绪调节的能力，并且渡过难关。
“当你全心投入在你正在做的事上头，不胡思乱想，你就会好好地享受生活。然后你会更快乐、更有活力。你只专注在当下发生的事上面，而那样的专注和专心会带领你达到成功的境界。” -- 史宾赛．强森
所谓的“专注当下”是用心体会每一分、每一秒，是一件具有威力的事，它能够提升做事效率、减轻压力。
增进你的专注力，学会“清空大脑”能让你不受到其他事情干扰，能注意到自己的身体与当下的联结，专注于如何开启自己一天的生活。
当下的你，只需告诉自己：“一切都会好起来的！”
作者认为只有让自己专注于当下，才是保持头脑冷静和思维不混乱的秘诀。
透过对呼吸方式的掌控，能有效地调节情绪，据研究显示，有意识且正确的呼吸方式有助于快速有效地解放我们的情绪。
丽贝卡·巴拉格也特别强调“呼吸是寻找平静感的有力工具”，当你放慢速度并控制呼吸时，就能让自己的身体平静下来，让思维集中起来。
作者在《烦恼消消乐》这本书中提供数个呼吸法，简单的呼吸练习的结果就是：“吸入爱，呼出烦恼。”
当我们心情烦躁、沮丧时，许多人建议要“正向思考”扭转坏心情。如何拥有正向思维，才能让自己脱离悲怆情绪的泥沼、向前看、找到自己的内在力量、“保护”自己再站起来？
这要从看待事情的心情开始改变，你的思维是管理情绪的有力工具，你的思维方式将会影响“你如何感受”以及“你如何行动”。
真正的正向思维，是要能看清现实，从中釐清转机，这不是一种心灵自我安慰，而是一套解决问题的方法。
如果你花太多时间关注那些你无法掌控的事情，这容易感到焦虑，那么朝反方向去想：试着把注意力转移到能掌控的事情上，并对超出你“界限”的事，敢于说“不”。
人生的决胜点就在“自我肯定感”！自我肯定感强的人，人生是幸福的。因为这样的人有“无论发生什么事都没关系”的自信心。
自我肯定感强的人，会认为自己有价值、认同真实自我、认为自己做得到、认为自己值得信赖、凡事能自己决定、认为自己有用，自我肯定感是开拓人生的强大力量，只要逐步增加自我肯定感，人生中沉重的烦恼也会一扫而空！
作者提醒：“你应该照顾好自己！”，你的价值不需要得到别人的认可，不和别人比较，多看自己，记得：“没有什么是永恒的，一切都只是时间的一部分。”
“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。” -- 安东尼·罗宾斯
丽贝卡·巴拉格在《烦恼消消乐》这本书中提供许多应对负面情绪的策略和技巧，只要开启以上五个神秘的月光宝盒，慢慢地就会发现，那个安定且安静、有力量感与掌控感的、正在成长的自己正在变得强大起来。
“境由心生”，很多时候，人的痛苦与快乐，并不是由客观环境优劣决定的，而是由自己的心态、情绪决定的。
