又到了每周家庭作业的时间了

小玩子看到很多熟悉的脸蛋

小朋友们对动作的掌握越来越熟练

当然

还有很多新面孔的加入

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(1)

希望大家积极交作业

这样教练才能及时地

对小朋友的动作做反馈

本周家庭作业内容

Part 1

弓步前跨

训练目的:加强腿部力量及躯干的稳定性。

适合年龄:3~5岁

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(2)

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(3)

站立姿准备,一侧脚向前跨步,小腿与地面垂直,大腿蹲至与地面平行,后腿保持伸直,上身保持挺直控制身体,尽量不要歪倒,保持动作3秒

练习建议:两侧腿各5次为一组,练习3组。

Part 2

半跪姿平行扔球

训练目的:提高髋部爆发力,加强躯干与上肢的联动性,提升控物表现。

适合年龄:5~7岁

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(4)

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(5)

单膝跪姿,前脚屈髋屈膝约90度,后侧脚屈髋屈膝后坐,重心后移于后侧脚上分,躯干挺直,双手持球于髋侧准备,开始时挺髋发力,髋部保持稳定,把球扔出。

练习建议:左右侧各8次为一组,练习3组。

Part 3

原地弓步换腿跳

训练目的:提升下肢支撑能力、下肢爆发力,以及身体协调性。

适合年龄:7~9岁

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(6)

两腿前后开立成弓步,用力向上方跳起,落地时前后脚位置交换,两脚交替,重复动作

练习建议:每组跳跃12次,间歇30s,练习4组。

Part 4

斜线俯卧撑

训练目的:强化上肢力量,增强肩部稳定性,提升躯干的稳定性。

适合年龄:9~10岁

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(7)

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(8)

俯撑姿势,双手双脚撑地,双手距离略比肩宽,右手上移10厘米,手臂伸直,身体从头到脚成一条直线。

然后屈肘做俯卧撑,使身体尽量贴紧地面,然后还原,双手交替在前进行。

练习建议:左右侧各练习5次为一组,间歇30s,练习5组。

小玩子提醒一下

练习弓步前跨时

如果孩子总是站不稳

可以让孩子适当地降低重心

坚持3秒钟

能让孩子感受到身体平衡

更好地帮助他们控制调整平衡

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(9)

如何培养孩子运动(培养孩子运动习惯)(10)

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