这个年龄段的人，可能会怀疑为什么自己已经进入中年，还需要补充叶酸呢，其实叶酸不仅仅能预防畸形，对于人体也有养生作用。
来自青岛的36岁宋女士，不仅是一位非常负责任的妈妈，还是一位工作能力超强的女强人。白天在职场上奋斗，晚上回到家照顾孩子的衣食起居。
随着年龄不断增大，宋女士发现自己身体出现多种不适，比如睡眠质量下降，经常感觉疲惫不堪，情绪越来越压抑等，而且还出现了大量脱发的情况，让自己看上去非常憔悴。
在偶然一次与朋友聊天过程中，曾向朋友抱怨，难道自己真的已经开始衰老了吗？朋友询问了宋女士的情况后，纷纷安慰，并且建议宋女士适当为身体补充叶酸物质。
宋女士刚开始比较诧异，自己在怀孕期间确实有按时补充叶酸，但是平时为什么还要补充叶酸呢？朋友们向其介绍了叶酸的好处之后，宋女士赶紧去药店买了叶酸，并谨遵医嘱按时服用，没想到过了半年时间，身体真的发生了很多改变。
1、气色变好了
想要检验一个人身体状况，不妨通过女性面部进行监测，女性朋友面色红润有光泽，代表气血运行通畅，是身体健康的表现。
如果面部暗淡无光，脸色发黄，发暗，说明气血运行不畅，往往是气血两亏的症状。女性朋友最害怕气血亏虚，否则很容易引发多种问题。
进入中年之后，可以适当为身体补充叶酸物质，叶酸中的营养成分非常丰富能够调节体内血液循环，还有助补充气血，也有助于面色红润有光泽，看上去更有活力。
2、提高记忆力
叶酸属于水溶性维生素，对身体副作用比较小，适当服用叶酸能够帮助激活人体的记忆力，还能让大脑更加灵活。
叶酸不仅只适用于妇女和怀孕率低的女性，更适合维持身体机能，促进大脑发育，提高工作和学习效率，让人头脑保持清醒。
不管在哪个年龄段都可能会出现记忆力下降情况，这与多方面因素有关系，建议大家都应该养成好习惯，才能保持大脑清醒，也有助记忆力强大，注意力集中。
3、睡眠变好
睡眠质量会因为多方面因素受到影响，比如压力过大以及内分泌失调等，女性朋友如果长时间被失眠困扰，多半与内分泌失调有关，需要积极改善。
在生活中可以每天坚持服用一片叶酸，能够帮助安抚人的情绪，还有助缓解身体疲惫以及乏力和腰酸背痛现象，还有助面色更加红润。睡眠质量变好，自然有助于身体健康，也有助气色越来越好。
服用叶酸片让很多人感觉到左右为难，俗话说：是药三分毒。如果长期盲目服用叶酸也可能会带来副作用，甚至会影响各个器官机能，那么在生活中可以多吃“天然叶酸”食物。
- 苋菜
苋菜中的叶酸含量居蔬菜界的榜首，紫苋菜和绿苋菜叶酸含量分别为419.9微克/100克、330.6微克/100克，其他蔬菜真的是望尘莫及啊。
现在含有丰富营养成分，其中所含蛋白质比牛奶更容易被人体吸收和利用，所含“胡萝卜素”比茄果类高出两倍，能够为人体补充营养物质，更是被称为“长寿菜”。
- 包菜
包菜被称为卷心菜，也被称为圆白菜，除了维生素C含量丰富，包括其中含有大量以天然叶酸，叶酸含量在所有蔬菜中排名第二。
备孕期间的女性朋友，可以适当吃包菜，进入中老年时期的女性，也可以多吃口感比较好，能够为身体补充天然营养成分，强健体魄。
- 茼蒿
茼蒿的叶酸含量为114.3微克/100克，同时茼蒿中维生素E及钾元素含量较为丰富，并含丰富的钙和铁，可以降低胆固醇。
尤其是35岁后的女性朋友，可以选择适当服用茼蒿，能够帮助延年益寿还有助于补充营养物质，热量比较低，不至于出现肥胖情况，最重要的是补充天然叶酸。
- 莴笋
莴笋是叶酸的很好来源之一，茎叶中均含有天然叶酸物质，具有较高营养价值，甚至被称为浑身都是宝。
莴苣中是带有一定苦味的，能够帮助刺激消化酶的分泌，能够帮助增强食欲。还有助于强健体魄。
- 菠菜
菠菜是一种应季的蔬菜。叶酸含量为87.9微克/100克，值得一提的是，叶酸最早就是在菠菜中发现的。在深绿色蔬菜中，菠菜粗纤维含量低。
菠菜中胡萝卜素含量为白菜的数倍，而且极易被人体吸收利用，作为日常营养素的补充是不错的选择。菠菜中含有一定草酸物质，很可能会影响正常消化和吸收，可以在吃之前用开水焯一下。
服用叶酸一定要谨遵医嘱，不要盲目增加或减少服药量，服用过多很可能会加重身体代谢负担，影响各个器官功能，但如果服用量太少达不到真正补充叶酸的意义，建议还是谨遵医嘱。
我们不能长期依赖于叶酸补充，而是应该养成良好生活习惯和饮食习惯，才能帮助更好强健体魄，降低身体病变风险，不管你在哪个年龄段补充叶酸都应该量力而行，不能长期依赖，
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