生过小孩,以及正在备孕中的女性,对于叶酸是不陌生的,可以说天天都在吃,因为叶酸可以预防胎儿畸形,怀孕期间和备孕期间,每天坚持服用叶酸,也是为了生出一个健康的宝宝做好准备。

对于叶酸,大部分人也就了解到此处,就认为只有怀孕或正在备孕的人才要吃叶酸,却没有真正了解叶酸的作用,它可不仅仅用来预防胎儿畸形,还能给身体带来其他的好处,如果女性能坚持服用,一段时间后,身体会陆续收到一些好处,接下来就详细了解一下。

女性每天都吃一粒叶酸,长期下来,身体会怎么样?

第一件喜事:中风风险降低

同型半胱氨酸,这个名词,估计很多人都没有听说过,可是,它是引起动脉粥样硬化的一个重要风险因素,还有一个更需要关注的问题,就是国内同型半胱氨酸高的人已经过亿,这项指标的升高,代表着发生中风的风险加大,若在此项指标升高的同时,还患有高血压,那中风的风险就更高了,能达到5倍。

服用叶酸最好在什么时间(坚持每天服用叶酸的女性)(1)

此项指标升高,与叶酸缺乏其实关系还是很密切的,若想要降低中风风险,就需要保证体内的叶酸充足,能够每天坚持吃叶酸的女性,体内叶酸不容易缺乏,发生中风的风险也会随之降低,且发生其他心脑血管疾病的风险也会有所降低。

第二件喜事:延缓肾功能衰退

在《美国医学会杂质—内科学》上就有过一篇研究,内容中提到适度的补充叶酸,对延缓高血压患者肾脏病变会有好处,还可降低尿毒症的发生,简单来说,也就是能拖慢肾功能衰退的步伐,帮助保护肾脏功能

服用叶酸最好在什么时间(坚持每天服用叶酸的女性)(2)

这项研究是南方医科大学侯凡凡院士和徐欣教授带领的团队做的,他们一共对1.5万个患者进行研究,这些人平均年龄在60岁,都是患有高血压的人,进入试验阶段后,就进行了分组,主要就是分成单纯降压组和服用降压药 叶酸,经过4.4年的时间跟踪分析,发现在服用降压药同时,又服用叶酸的高血压患者,肾脏功能衰退的速度较慢,且发生尿毒症的风险降低了很多。

而且,在做此项研究之前,也做过调研,发现农村人普遍存在叶酸缺乏,这样就导致农村人群肾脏病变的可能性增加,因为叶酸缺乏,肾功能衰退速度会加快。虽说引起肾脏病变或肾功能减退的因素有很多,可是,叶酸缺乏也是其中一个,已得到研究证实,如果补充叶酸能延缓肾功能衰退,自然是要适当多补充了。

服用叶酸最好在什么时间(坚持每天服用叶酸的女性)(3)

第3件喜事:提高睡眠质量

女性在年龄变大后,因雌激素分泌量降低,会出现失眠的情况,每天晚上老容易醒,还很难再入睡,睡眠质量是非常的低,最终,也就导致个人的精神变差,身体情况也不太好。如果女性坚持服用叶酸,可以帮助安神,对改善失眠会有帮助,也就能提高睡眠质量。

而且,叶酸还有抗氧化的效果,就可以帮助对付自由基,延缓衰老,间接也是能帮助改善雌激素的分泌,其次,还能保护皮肤,让皮肤保持年轻态。

有必要提醒一下:叶酸不是补得越多越好

不同人群在补充叶酸上,补充量是不一样的,对于怀孕或备孕的女性,每天补充的叶酸量,应该是400μg,还有就是备孕女性需提前3个月开始补充。而中年女性补充叶酸,也是在400μg,需要多补充的应该是H型高血压人群,每天应该补充800μg,才能满足人体的需求,来降低中风的发病风险。

服用叶酸最好在什么时间(坚持每天服用叶酸的女性)(4)

根据自身情况酌情进行补充,才是有益健康的,如果盲目补充,很容易对身体产生副作用,不仅不能改善一些问题,还会增加身体负担。要知道再好的东西,也不能过度补充,同样道理,叶酸再好也不是吃的越多就是越好,还请理性一点去看待叶酸。

不管你是在孕期,还是备孕期间,或者没有在特殊时期的女性,每天要是能坚持吃粒叶酸,身体能慢慢收获到好的回报,以上几个喜事或许你就能够拥有。

参考资料:

1. 《孕妇补充叶酸,中老年人也补充叶酸,这是一个叶酸吗?原来这样》·科普中国·2020.7.13

2. 《小小叶酸大功效,健康问题知多少》·科普中国·2021.10.9

3. 《适量补叶酸可延缓肾功能减退》·健康时报·2016.12.28

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