分两种情况
中长距离跑：建议先进食，以碳水为主，
5公里以上的跑量，可以先吃点馒头，小麦面包等主食，好让身体有充分的碳水提供能量。
短距离跑：空腹
5公里以内的跑量，建议空腹。
空腹跑的好处是身体能量通过由体内储存的脂肪转化，因此，短距离跑，是瘦身的最佳选择。
小摩打建议，晨跑前，如果觉得肚饿，不管距离多段，还是先为进食。
这样，不至于产生血糖低下，跑起来就更安全，
一切运动，都要以安全为首要目的。
晨跑，是基于早睡早起的生活习惯，高质量的睡眠时间为7-8个小时，因此，晚上10点半左右入睡，第二天早上6点左右就会自然醒来。
要想晚上10点半准时入睡，晚餐时间是重点，应在晚上7点左右完成晚餐，好让消化系统有3个小时的消化，因为，人体进入晚间模式后，身体的一切系统运作都会变慢。
如果晚餐太晚或者太饱，入睡时的体内代谢就会转化为脂肪，逐渐形成体胖特征。
如果不能保证7-8个小时的充足睡眠，请降低运动强度。
如果不能早睡早起，运动时间可以往后挪，尽量在早上11点前完成，或者，可以在下午4-6点进行，小摩打不建议夜跑或者在晚上做太激励的运动。
假设一切如期进行，经过一晚休息，晨跑前，是否需要进食，除了开头的基本原则，最重要的学会倾听身体发出的信号。
当真的饿时，为了有能量跑步，一定要先进食，反之，可以准备一些食物，如面包，馒头，香蕉等，在中途补充。
但不管是否进食，都需要在跑步前补充水份。
晨跑前喝水的重要性：
*稀释血液黏稠
*促进排汗，加强身体散热
*有利于体内排毒随汗液排走
*加速体内身陈代谢
*给体内各系统提供足够氧气
晨跑前应该怎样喝水？
一次性喝水太多，增加腹腔压力，加重跑步压力，
小摩打建议分多次喝水，可以参考如下步骤;
起床漱口后，喝一杯温水
晨跑热身前，一口温水
热身过程，一口温水
准备晨跑，喝一口温水
跑步中，如果5公里以内，可以不用喝水，5公里以上，从第6公里开始，每1-2公里补充一口温水。
晨跑喝水要点：
全程建议温开水，少量多次。
晨跑小提示：
为了喝水，为了补充能量，为了放置手机和钥匙，
建议腰间背上一个轻便腰包，内装能量棒，小型暖水壶。
这样轻松地跑，安全地跑，享受着跑！
我是小摩打，一个提供安全健身小知识的运动达人。
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