健身知识在不断被传播
减肥的方法也在不断被刷新
虽然健身理论知识很丰富
但是在实际行动的道路上
很多人并不是一帆风顺的
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最近看到一条微博
是讲一位明星身材变化的
张惠妹
说起这个名字
大家一点都不陌生
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曾经是歌唱天后的她
不仅在唱功方面毫无瑕疵
连身材方面也是保养得比较好
腹部平坦身材有型
身材也这么维持了好几年
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不过就在最近
在台北最新的跨年演唱会上
张惠妹则以“重量级”形象出场
这看起来有点大妈桑的身材
张惠妹是经历了什么？
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从演唱会现场上看
相比曾经那个身材苗条的她
这差别也太大了吧
感觉不仅仅是年龄差那么简单
表示阿妹最近的伙食是不是太好了？
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难道张惠妹现在开始走
阿黛尔的风格
为了具有震慑格莱美般灵魂的唱功
还有稳健的台风
所以第一步先把自己吃肥？
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难道真是过去的张惠妹
离我们越来越远了吗？
如今快要超越200斤的她
在变胖的道路上要一去不复返吗
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对于张惠妹发福这件事
甚至不少媒体开始解刨
张惠妹发福的真正原因
究竟是什么？
果然各路媒体也是操碎了心
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甚至还有网友发表这么一个问题
可见网友调皮又细心
如果你的爱豆是张惠妹
即使发福你还是会继续粉他吗
真爱粉表示看到都坐不住了
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对于张惠妹发福这件事
各路网友也是看法不一
有网友认为只要生活幸福就是好事
吃得胖也很可爱
只要张惠妹开心就好
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而有的网友认为
一胖毁所有
不自律的生活
很难让人喜欢上
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还是有理智的网友评论
张惠妹能瘦下来固然是好事
表示期待
因为过度肥胖确实
也伴随不少健康问题
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媒体分析了张惠妹肥胖的5个原因
有过劳肥
家庭肥胖症
吃激素药
年龄增加导致代谢减慢
跟周杰伦一样喜欢喝奶茶
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周杰伦表示一脸懵逼
“诶，你这个人很奇怪诶
为什么要提到我？”
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首先来说说过劳肥
过劳肥什么意思呢
越忙的人越容易肥胖
主要发病人群在上班族
为什么这么说呢？
首先来说说上班人士的日常
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上班人士的日常在压力上
就比平时不上班的人压力大很多
而压力也是能导致肥胖的因素之一
压力大会导致肾上腺皮质醇的升高
从而让食欲越来越好
吃得东西也会越来越多
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而上班族正好都会把丰盛的一餐
放在晚上
用来缓解自己下班后
在工作上的压力
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甚至安排宵夜
大半夜进食食物
不规律的饮食
正是抹杀好身材的凶手
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所以缓解方法是
每天一定要安排时间放松自己
同时一定要控制
每天摄入食物的量
再忙也要抽出时间进行运动
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再说一点
年龄增加导致代谢缓慢的问题
对于这件事是不可避免的
所以要保持高效的代谢
我们必须主动这好这几件事
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早餐一定要吃
早餐是三餐中最需要补充的一餐
因为经过长久的睡眠后
身材的能量是属于匮乏状态
如果在早起后不能及时补充
不仅会影响新陈代谢的提高
导致体内的毒素还无法顺利排出
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保持力量训练
不少健身的小伙伴都知道
肌肉的增长可以提高代谢水平
同时无氧加有氧训练的配合
可以帮助身体燃烧脂肪
消耗脂肪，是一个好习惯
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充足的睡眠
好的睡眠可以防止新陈代谢紊乱
不容易暴饮暴食
所以请保持每天7-8小时睡眠
所谓网上说3分练7分吃
肌肉君认为3分练4分吃3分睡
才是正常操作
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充足的水分
水身为参与代谢的重要成分
它的地位可想而知
对代谢的帮助很大
每天至少要摄入2L的水
防止一次性摄入太多水
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蛋白质的补充
蛋白质可以促进肌肉的合成
肌肉量提升了
身体的代谢自然会越来越高
让自己成为“易廋”体质
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最后为推荐几个HIIT动作
男女通用
小伙伴们再忙的时候
也要记得锻炼哦
动作1
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做1-3组，每组15-30次
动作2
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做1-3组，每组15-30次
动作3
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做1-3组，每组15-30次
动作4
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做1-3组，每组15-30次
动作5
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做1-3组，每组15-30次
动作6
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做1-3组，每组15-30次
动作7
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做1-3组，每组15-30次
动作8
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做1-3组，每组15-30次
动作9
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做1-3组，每组15-30次v
动作10
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做1-3组，每组15-30次
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