病情：前叉韧带重建（单束自体）合并半月板后角缝合一针
受伤：2018年5月12日
手术：2018年6月6日
健行者康复：2018年7月11日-2018年9月16日
友情提示：此文记录了我这一年的心路历程，全文比较啰嗦，不想看细节的叉友，建议直接跳到文章最后，文后记录了我在康复过程中走过的一些弯路和康复心得，希望对大家有所帮助！
2019年6月6日，我的前交叉韧带断裂重建一周年纪念日，这一年，是我32年人生中最丰富的一年，姑且称之为历劫吧。
之前就想好了我一定要把这段经历记录并分享给大家，一方面是在我手术前及术后初期，我是靠着看一个个叉友的记录勉励自己，尤其一些比较有共鸣的康复记录，每天都看很多遍，这些叉友的分享是我当初的希望和精神动力；另一方面，在我康复过程中尤其和一些叉友交流的过程中，大家多多少少都经历了弯路，而我有幸在专业的康复机构复健过两个半月，希望我能把我的经验分享给大家，让大家能够更快更好的渡劫。
90度的坎，前三次垂腿练习相当轻松，学会放松肌肉，角度进步明显，滑墙痛感强烈，但没有代偿，实实在在的过90了。
120的坎，相对顺利，尤其100-115度，比较轻松，这个时候加大主动角度练习。
角度可以用扎计量，这个时候重点进行功能训练。
本想掰个全角回家，奈何时间不允许，四指也是相当开心啦，回家继续努力~
现在看看我的情况确实非常顺利，但当时觉得每次进步都很艰难，为当时的自己感到骄傲！也希望仍在掰腿进行时的叉友保持良好的心态，不要过多的追求角度，保持良好心态，胜利就在眼前！
感谢浩指导，浩指导在我最绝望的时候给我的希望，他善于发现问题，在康复过程中总能发现我内在的问题根源，并督促我针对性的练习，他掰腿相当温柔。
感谢高老师，高老师也是叉友，在我早期康复中耐心的指导我，用自身康复的经历鼓励我，对我不太听话的股四头肌做出了卓越贡献。
感谢乌老师，乌老师面对十万个为什么的我，可以解答我所有的问题，他的幽默以及自信感染带动我，让我在功能训练方面突飞猛进。
4、在健行者的朋友们（以我认识的先后顺序）：
在健行者，除了身体上的康复，很重要的是心理上的康复。这里有很多来自五湖四海的叉友，有很多病情比我严重的，也有比我们轻微的，大家一起相互鼓励，我们相互理解，在这里，我才可以放肆的大哭大笑。
阿玉：
军营小帅哥，他是我健行者的“领路人”。在决定来健行者的时候，群里打听怎么走，阿玉很热心的告诉我位置，注意事项。后来见到他蹦蹦跳跳无所不能，根本想象不到他的经历：第一次手术失败二次翻修。由于和兴哥都是军营战友，在兴哥回家后，很热心的照顾住着双管的我，非常感谢他。
涂哥：
7月11日到北京，去的第一天，入住健行者金榜园公寓，印象最深的就是涂哥说：“大家都是共患难的人。”确实如此，确实感动。涂哥、马哥，比我的病情严重很多，也在努力积极的康复，涂哥是个很幽默的人，跟他聊天后，在家那个脆弱的小心脏，瞬间满血复活了。
琛姐：
7月14日我遇到了健行者最亲爱的朋友，亲爱的刘琛姐姐，我清楚的记得，琛姐那天掰腿到95度，我这个地面流还在做股四头肌等长收缩，琛姐（姐夫和小芸朵陪她一起）康复完马上要离开的时候，看见我旁边放着各种拐杖支具，就问我病情，跟我分享她的经验。我们惊奇发现我俩都是打羽毛球受伤，都是6月6日做的手术，都是前叉 半月板一针，缘分就是这么美妙，在这一刻我们被紧密的结合在一起。
虽然是同一天手术，琛姐的进步特别快，她给我分享了很多经验，特别感谢她，很快，我们从叉友变成了无所不谈的亲密朋友，她给了我很多人生观的指导，从她身上，我学到了很多很多。
跟琛姐一起，我做了术后很多个第一次，第一次外出去餐厅、第一次喝豆汁、第一次去看电影、第一次去唱歌、第一次去逛美丽的清华园（逛清华一直是我康复成功的一个目标和动力）、第一次“打羽毛球”。
琛姐是我生命中最与众不同的贵人，我的很多人生观因她而变，很多时候在想，如果受伤是要与她相遇，这个伤也值了！
大笨笨：
还记得第一次见大笨的时候，觉得这姑娘好美，跟旁边的帅哥还穿个情侣服，特别登对。她说我叫周婷婷，你们也可以叫我周大笨，起初我喜欢喊她婷婷，但后来觉得还是大笨更亲切，哈哈。
大笨笨是个才女，画画拍照极有天赋，也是个有点懒的小美女，我们会一起督促练习，我喜欢跟她在一起看她没心没肺的样子，也会在她每次掰腿后特别心疼她。大笨的情况严重很多，但今年3月在见到她，觉得已经很有进步了，未来她还面临很多困难，希望把我的好运分给她。
我们还约着的徐州小龙虾，我一定会去的，或许笨笨和蒙哥结婚的时候小龙虾正当季吧，想想都流口水了。
露露：
露露第一次来也是跟她老公一起，露露和大笨是早都认识的朋友，我们自然熟悉起来，知道她来的时候120度了，我们一顿羡慕，露露练习时非常认真，但角度总是个砍，这也证明角度康复要趁早。
后来因为兴哥要离开，正好露露老公也要回家上班，我和露露在新龙大厦同住了一个月，我们越来越亲密，这姑娘是个刀子嘴豆腐心的主，对待她的工作极度认真。前几天她全角了，很为她感到开心。
Ps:露露唱歌超级好听，乌老师唱歌也超级好听，他俩K歌，耳朵会怀孕，好想再听听啊。
小田：
小田刚来的时候，特别酷，各项训练比康复师做的还厉害，我们一直觉得她是来踢馆的吧。她是体育专业的学生，肌肉力量特别好，也是因为羽毛球受伤的，但术后9个月，角度仍有问题，就来健行者康复。
她是个超级慢热的个性，来了好几天，除了和康复师训练，和我们也很少交流。但聊上之后，田绝对是个宝藏女孩，她的思想、她做事的态度，都特别吸引我，她非常棒。
PS:小田和大笨是李宇春的钢丝粉，小田聊到春春的时候，眼睛会发光，特别亮，特别好看。
还有还有，我们的七仙女~热心的黄姐、后叉优等生敏妞、秀恩爱的建丽、可爱的瑞雪！
我们一起经历苦难悲伤，相互鼓励，携手并肩，一起战斗，我会永远铭记，我们一起走过的，新龙大厦楼下的小路！
5、回归正常生活
9月16日，我告别了践行者，踏上回家之路。这次回家的心情自然比离家时美妙很多，思维状态也更加开阔，对于这次受伤，从逃避到接纳甚至感恩。
回家前我和乌老师进行深入的交流，他也给了我很详细的回家康复计划，回家的生活逐渐丰富起来，我开始练腿、上班、练腿的生活，手机里除了腿之外，逐渐有了女儿的照片，有了美丽的风景。当然，我根子上还是一个懒人，我在龟速的进步中。
腿子的情况也是略有反复，但出现问题的时候咨询乌老师，他都能给我耐心的指导。
终于，在2018年10月16日，第一次爬掰达到了全角。
2018.5.12受伤-2018.10.16全角，历时157天，历经磨难，这一天终于来临的时候，内心反而平静，感恩。
后续我把重点放在功能练习上，主动角度也是持续在进步，当然中间由于我疏于练习，也落后了很多。2019年6月，历时一年，我可以生活自如（上下楼梯略有感觉）、可以双腿跳、可以小跑（大跑没试过）。
现在，我已经开始在健身房练习了，还是有持续进步，一句话：还是得练啊。
6、康复感悟（叉友们，前面的流水账可以不看，以下内容请重点看）：
1、 我走的弯路
1）、受伤之后没有拍核磁，只拍了X光片：
大部分受伤第一反应是骨头问题，很多普通人甚至医院也都是这样认为，但X光片反应不出韧带等软组织的情况，往往容易耽误病情。
2）、伤后第一时间热敷
热敷会加速血液及其他细胞液流动，短期感觉灵活度增加，实际在有问题的膝关节，我们的膝盖不能很好的吸收积液，反而会导致肿胀，给膝关节灵活度造成障碍。因此，浩指导观察到我膝盖肿胀问题明显的时候，告诫我三个月内严禁热敷。
3）、错误的股四头肌等长收缩练习
每个叉友都知道股四头肌的等长收缩很重要，但是能做对的可能比较少。一定要对比好腿，仔细感受，必须和好腿的发力模式一样才行，在保证质量的前提下再做够数量，否则做的越多越错。
4）、术前肌肉练习
受伤后缺乏运动，肌肉就开始萎缩，手术后会加速萎缩，所以，肌肉力量的练习是争分夺秒的，至于怎么练习，看浩指导的知乎，对比好腿，保质保量，练对才有效果。
2、 我的建议
1）、手术成功率
我最初在网上搜索，这个腿术后功能恢复不到原装，肯定是这样的，但也不尽然，如果好好练习，我觉得甚至会比好腿好，希望大家不要太纠结于此，如果必须手术，不要害怕，找对医院，找对主刀，干就完了。总有这一天的，逃不过去，早做早恢复。
也不要太杞人忧天，我有一段时间特别担心自己会松叉，非常非常担心，吃不下睡不好的，也不敢去拍核磁，怕排出来真有问题。后来是发现由于自己的肌肉紧张导致的小问题……so，不要天天想着会不会松叉，只要有专业的康复技术，不要过度，一般都不会有大问题，用阿Q的思想，每天做重建的手术那么多，二进宫的才几个，平常注意，不要作，不会那么倒霉的。
2）、一千条腿有一千条练法
叉友之间的交流是很有必要的，但每个人的腿情况不一样，解决方案也不一样，如果一切顺畅，持续练习就好了；如果康复遇阻，有条件的话一定要去康复中心，没条件的话也最好弄个远程指导，尤其是在康复初期，让专业人士看看我们的问题，不要自己瞎弄。当然，哪个才是专业人士，自己要练就火眼金睛。
3）、关于康复中心
不要总觉得康复中心是骗钱的，尤其我们的家人对外地的康复中心很容易有这样的思想，想想腿重要还是钱重要！花钱少遭罪也是值得的。
但最重要的是，时间最重要！时间最重要！时间最重要！（重说三！）
在康复中心两个半月，见到了很多伙伴，有一些伙伴康复的很顺利，有一些也为他们感到心疼。但我总结，很多伙伴康复困难，是错过了最佳康复时间。前三个月的康复黄金期很重要（当然，不是说3个月之后就没希望了，不是这样的，有些人压根没有康复练习，正常生活，也能慢慢的好了）。
整体来说，我个人在健行者的掰腿之路还是比较顺畅的，我是一个多月去的，至少每次都能进角度，但好几个叉友总会有反反复复的情况，而且痛感也比我强很多。她们有个共同点，都是时间比较久才来，有4、5个月的，也有9个多月的，看她到他掰腿，我特别心疼，但无能为力。
所以我劝大家，一定要尽早康复，有条件一定要去正规的康复中心，只要这个康复中心是有膝关节康复的项目，他们肯定经历过很多地腿，能积累很多经验，肯定比自己瞎弄要好很多，相信专业人士，抓住黄金康复期。没有条件，就创造条件！我想，如果我在知道健行者的第一时间就约指导，可能视频指导就能解决我的问题了，可能就不用千里迢迢地去北京；但如果能有条件去实地康复，肯定比视频指导效果好。总之，一定要趁早！
4）注重力量练习，更要注重放松
还记得浩指导给我评估的第一天，说我不会放松，我放松之后，角度立马从30到了50；还记得健行者每个人去要干的第一件时，就是滚泡沫轴（当时的我，用了整整一周的时间才勉强滚的像样）。
在这里，要特别感谢发明泡沫轴神器的人。我们很多时候腿子的问题，并不是重建的韧带有问题，是肌肉问题。而肌肉一方面是萎缩，另一方面是紧张。这是个很专业的内容，我不想展开说，具体也说不明白。但我想告诉大家，遇到不爽的时候，就去滚滚泡沫轴，会有意想不到的收货。
5）角度重要，功能更重要
每一个重建手术后的人，把掰腿放在了第一位，掰腿当然重要，否则粘连僵硬等等接踵而来，但实际上角度训练只是一部分，我们最终的目的是走跑跳等等功能要正常。不能本末倒置，天天掰腿疼的死去活来还在坚持，所有的功能练习差不多就行应付了事。
关于脱拐：不要着急脱拐，步态对了之后才脱拐，瘸着走路没有任何好处。
关于伸直：伸直远比角度重要，角度掰掰会有进步，伸直往往今天压直明天又弯了，反反复复，所以术后早期一定要注意压直，不要等腿弯了再压直，否则要付出的辛苦远比开始要多。
最后再次感谢我的家人，我的老公在多次历经坎坷时，他都能给我最能依靠的肩膀，他是我最坚强的后盾，我始终相信有他一切都可以过去；我的妈妈在我康复早期一直帮我按摩，从康复中心回来后，帮我掰腿直到全角；我的公婆给予我精神鼓励，他们没有“嫌弃”不能自理的我，公公用他以前的经历告诉我一定会好，婆婆帮助我洗脚按摩，待我如亲生女儿；我的小乐公主，在我手术前一天害怕痛哭的时候，2岁半的小不点跟我说：“妈妈，等你好了，我带你去画画、去玩沙子…”
风雨过后，彩虹初现，生命终将有浓重的一笔记录2018年的夏天。现在，我会珍惜每一天，尽自己最大的努力做自己想做的事，爱家人，爱生活，爱自己！
