● 今年夏天注定活力满满！刘畊宏毽子操的热度还没下去，“甜心教主”王心凌的《爱你》又火遍全网。
她的甜美可人和活力四射，让不少80后、90后直呼青春回来了！一时间，一大批刘畊宏女孩和王心凌男孩纷纷涌现、跳得不亦可乎，场面十分欢乐！
到底是什么让刘畊宏和王心凌在四五十岁的年纪，依旧保持身体敏捷，活力满满呢？本期《我是大医生》特邀中国人民解放军总医院第四医学中心骨科医学部主任医师黄鹏一起提升行动力！
走一走十步测试
一起测测行动力
出色的行动力离不开关节、骨骼、肌肉的相互作用，它需要骨骼既有足够的强度又饱有韧性，需要关节的灵活程度高，更需要肌肉较快的反应能力。而这三个方面与身体的敏捷度息息相关。节目现场专家带来了一个非常简单的测试——十步测试，能够通过测试身体敏捷程度来展现一个人的行动力。
在测试时，首先要保持竖直站立，然后右脚向前一步继而归位，计1次；左脚向前一步而后归位，再记1次；测试过程中不能跳跃，也即不可双脚同时离地。交替共进行10次，记录下所花费的时间。一般来说，完成此测试的平均时间为6s，如果超过了6s，说明身体的行动力可能有所下降，需要注意！
脸上一个部位
一眼看出骨量高低
健康的骨骼对于人们保持行动力十分重要。然而， 骨骼位于身体内部，不借助仪器很难及时观察到它的变化。身体的一些信号预示着骨量流失，只要抓住这些信号，就可以了解自己的骨骼情况，及时呵护骨骼健康！
在现场，专家通过观察两位观众的面部区别，仅仅用时5秒就判断出了其中一位观众骨量相对较低。为了验证专家的判断是否正确，节目组使用专业仪器为两位观众进行骨密度检查，最终结果与专家的判断保持一致！其实，骨量的高低可以由脸部皱纹显示出来。皱纹与骨骼健康究竟有何关系？哪里的皱纹又与骨量精密相关呢？专家将在节目中一一揭秘。
拆快递也能伤膝
这些细节要注意
除了骨骼，关节健康同样需要重视。很多人认为只有运动过量才会损伤关节，殊不知日常的生活中也暗藏着伤害关节的不良习惯。例如，许多女生的快乐源泉——拆快递时倘若使用了错误姿势就非常容易造成关节损伤。节目中，主持团真实再现了拆快递的常用姿势，却被专家指出蹲着拆快递的方式很伤膝关节，蹲得越深，对关节伤害就越大。
屈曲姿势下，膝关节长期处于高压状态，软骨的磨损就容易增加。大小腿的角度小于90度之后对韧带的拉力大大增强，久而久之，造成韧带损伤。拆快递的时候身体还会扭动，这种旋转扭动的力，对膝关节损伤更大。专家建议，拆快递时不妨坐在凳子上，这样身体有支撑点，重心不压在膝盖，减少可以对膝盖的压力；此外，也可以把快递放在桌子上，以站立姿势拆解包裹。
当下，许多人为了锻炼身体选择骑自行车通勤、出行，那么在骑车过程中需要注意哪些细节，避免伤害膝关节呢？今晚21:00《我是大医生》带您提升行动力，一起骨力满满，关节弹弹、肌力壮壮！
,
