您可能很清楚维生素 E对皮肤的好处，而且很可能它是您的某些身体护理产品中的一种成分。
但是您知道生育酚，即“维生素 E”这一总称下的一类化合物，是什么赋予这种营养素如此强大的力量？
生育酚存在于多种产品和食品中，具有强大的抗氧化和抗炎作用。它已针对一系列健康状况进行了研究，从癌症到视力丧失和阿尔茨海默病。
众所周知，它还可以减少皮肤损伤、促进健康衰老和提高免疫力。
那么，生育酚对于局部和内部使用是否安全，或者它在自然健康领域得到了太多的炒作？
什么是生育酚？
生育酚是维生素 E 的一种形式，可作为一种强大的抗氧化剂。它被用作护肤品中的一种成分，以促进健康衰老。
有两类天然存在的维生素 E——生育酚和生育三烯酚。这些类中的每一个都有四种形式：
- α
- β
- γ
- δ
因此，术语“维生素 E”实际上是对这八种化合物的统称。
维生素 E 的生育酚类包括：
- α-生育酚
- β-生育酚
- γ-生育酚
- δ-生育酚
被认为满足人类需求的唯一类型的生育酚是 α-生育酚。当您使用维生素 E 油或血清时，它是由 alpha 形式制成的。
生育酚酯因其抗氧化和抗炎作用而常用于护肤产品。可以使用的酯包括生育酚乙酸酯和生育酚亚油酸酯。
众所周知，局部使用维生素 E 酯可以缓解皮肤损伤并促进健康衰老。这种形式的维生素 E 还可以作为防腐剂，因此当它与椰子油等皮肤修复成分结合使用时，可以防止它们变质。
您会在以下位置找到生育酚化合物：
- 口红
- 眼影
- 面部保湿霜和精华素
- 身体磨砂
- 面罩
- 润唇膏
- 沐浴露
- 洗发水和护发素
- 眼霜
- 婴儿香皂
- 香皂
- 剃须膏
- 防晒霜
生育酚也存在于多种食物和维生素 E 补充剂中。补充维生素 E 可能有益于大脑、心血管、视力和皮肤健康，但过量服用可能是危险的。
在哪里可以找到生育酚存在于植物油中。生育酚含量最高的油是：
- 小麦胚芽油
- 葵花籽油
- 红花油
- 棕榈油
- 花生油
- 玉米油
- 豆油
α-生育酚也存在于坚果、种子和绿叶蔬菜中。食物来源包括：
- 葵花籽
- 杏仁
- 榛子
- 花生
- 菠菜
- 西兰花
- 奇异果
- 芒果
- 番茄
摄取维生素 E 最安全的方法是食用富含该营养素的食物。将这些食物添加到您的饮食中可以让您充分利用生育酚的许多益处。
好处/用途1. 作为一种强大的抗氧化剂
生育酚是一种强大的抗氧化剂，可防止氧化应激造成的损害。研究表明，它对易受自由基攻击的细胞膜具有保护作用。
这使得维生素 E 成为一种增强免疫力的维生素。
α-生育酚似乎可以抑制新自由基的产生，而 γ-生育酚能够捕获和中和现有的自由基。这使其能够潜在地预防或延缓与自由基相关的慢性疾病，如动脉粥样硬化、哮喘、退行性眼病、糖尿病和癌症。
2. 作为抗炎剂
生育酚在体内和皮肤上都具有抗炎活性。它用于外用产品并在内部服用以对抗炎症，我们知道炎症是许多严重健康状况的根源。
发表在Molecular Aspects of Medicine 的 一项研究发现，混合生育酚在减轻炎症方面可能比单独使用 a-生育酚更有效。因此，补充混合生育酚可能有助于减少炎症性疾病，如心血管疾病、类风湿性关节炎和神经退行性疾病。
3. 滋润肌肤
用于皮肤的维生素 E 非常受欢迎，因为这些化合物可以改善皮肤的水分和弹性。这就是为什么您经常在青春精华素、眼霜和润肤露中发现生育酚。
发表在《分子医学杂志》上的研究 强调，维生素 E 制剂可降低皮肤问题的发生频率和严重程度。它具有保护和治疗作用，可以滋润皮肤并减少环境破坏的影响。
4. 预防和舒缓皮肤损伤
局部使用醋酸生育酚可防止因日晒引起的皮肤损伤。初步证据表明，它还可能有助于减少衰老迹象和防止疤痕形成。
当它用作护肤产品的成分时，生育酚具有保护和滋养作用。它可以强化毛细血管壁，改善皮肤水分和弹性。
许多研究证明了维生素 E 能够改善皮肤问题以及皮肤的整体健康和外观。
5. 增厚头发
因为这种维生素 E 异构体是一种强大的抗氧化剂，它有助于防止或改善环境对头发的损害。它还促进循环并有助于保持水分，因此它可以帮助减少头皮屑和头皮发痒。
发表在《皮肤病学与治疗》上的一篇评论指出，脱发的人经常会出现维生素 E 缺乏症。这可能与维生素 E 化合物的抗氧化特性有关。
6. 支持眼睛健康
研究表明，维生素 E可能有助于降低患年龄相关性黄斑变性的风险，这是导致失明的常见原因。要使维生素 E 补充剂有效促进眼睛健康，该营养素需要与维生素 C、β-胡萝卜素和锌结合使用。
7. 可能促进大脑健康
由于生育酚的抗炎和抗氧化作用，它有助于支持大脑健康和对抗神经退行性疾病。2014 年发表在JAMA 上的一项研究发现，每天 2,000 国际单位的 α-生育酚可减缓轻度至中度阿尔茨海默病患者的功能衰退。
风险和副作用
混合生育酚安全吗？维生素 E 补充剂通常仅提供 α-生育酚，但也可提供“混合”生育酚和生育三烯酚。
后者通常不太活跃，因为这些补充剂是用合成形式的维生素 E 制成的。
研究表明，当维生素 E 从食物中获取时，它被认为是安全的，并且没有证据表明有副作用。然而，非常高剂量的维生素 E，每天超过 1,000 毫克（成人），可能具有促氧化作用，因此不推荐使用。
服用高剂量的维生素 E 补充剂可能会导致副作用，如疲劳、头痛、头晕、胃痉挛和恶心。如果您每天服用大约或超过 1,000 毫克的剂量，特别是如果您还吃维生素 E 食物，请咨询您的医生可能对健康造成的影响。
局部使用维生素 E 异构体可能对某些人有刺激性。首先在一小块皮肤上尝试少量含有维生素 E 油的产品，以确保您没有不良反应。
如果您研究生育酚的环境工作组评分，它会得到 1 分。主要关注的是 1985 年对小鼠的一项研究，该研究将多次维生素 E 注射与注射部位的癌症生长联系起来。
同样，当以适当的量使用时，尤其是简单地局部应用时，生育酚被认为是安全的。
局部使用时有可能对生育酚过敏。如果您在使用含有维生素 E 的产品后感到刺激、皮疹或发痒，请停止使用。
此外，请记住，维生素 E 补充剂可能会与多种药物相互作用，包括抗凝剂、抗血小板药物、化疗药物和放疗。
结论- 生育酚是一类维生素 E 化合物，研究和使用最多的化合物是 α-生育酚。
- 生育酚有多种益处，包括该化合物改善皮肤健康和外观、增强大脑功能、降低心血管疾病风险和改善视力的能力。
- 生育酚酯因其抗氧化、抗炎和愈合作用而常用于化妆品和身体产品。
- 食用富含生育酚的食物和局部使用该化合物被认为是安全的，但服用非常高的剂量可能是危险的。
