88种食物含糖量表：糖尿病，减肥，长痘者速看！
控糖第一步：先从戒断甜品、奶茶开始！
第二步：多吃鱼肉蔬菜，少吃碳水类主食
还有一些糖量高的主食、薯类、根茎类蔬菜也要尽量少吃
鸡肉，鱼肉，猪肉，牛肉，羊肉，随便什么肉，都可以放心吃！
水果也要控制摄入量，牛油果的糖份最少，可以每天可以吃半个，其他水果如草莓、树莓、蓝莓可适量吃。
牛奶里含有乳糖，可以用杏仁奶代替~或者其他乳制品
绿色蔬菜都可以吃哦~含糖量低~不知道怎么选，就选择“生长在土地以上的”，一般碳水比较低~
菌菇和海藻类的碳水也比较低~可以和蔬菜一起炒着吃~口感更丰富
嘴馋了，可以吃点坚果和奶酪，实在不行干块肉也行~就是买的时候看下成分表的碳水，尽量选择碳水10g以下的~
减肥 这些食物你了解吗？减肥饮食，糖尿病饮食，必看‼️
减肥为什么要【控糖】 ？☑️体重逐年增加？
☑️容易疲劳？
☑️很难减肥，很难瘦下来？
☑️皮肤容易#长痘 、#皮肤 暗沉没光泽？
☑️体寒，容易#浮肿 ？
☑️总是又累又困，一直没精神？
原因到底是什么⁉️⁉️⁉️
这都跟你日常糖类摄入过多有关！
糖分过多的食物有很多，不只是甜食、奶茶 ，主食当中的面食 、馒头 、面包 都是含有高度的糖分，且热量很高‼️
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控糖减肥的方法❤#控糖饮食1️⃣少吃糕点、主食、零食等高糖类食物
2️⃣多吃肉类、鱼类（蛋白质）、蔬菜（维生素、矿物质、膳食纤维）和优质脂肪
3️⃣重新审视你的【摄入食物】，看看哪些食物不能吃？哪些食物可以多吃？
其实减肥没有那么难，只要坚持瘦下去的信念，掌握科学的减脂方法，科学控制饮食，相信你很快就能瘦下来~
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