假期期间见到了很久没见的侄女，今年上高二，16岁，她一见到我就跟我反应了一个她的一个“大问题”：脱发！
我看了下她的头发情况主要有以下表现：
- 每天梳头掉发大概六七十根
- 三天洗头一次，掉发100根以上
- 头顶发缝未见明显稀疏
- 出发略微出油
同时她表示：
- 学校饭菜含油量多
- 甜食多，食堂的粥都是甜的，白粥都没有
- 现在高中学习很紧张，不可能自己做饭，学校也不允许送饭
- 每天睡眠时间最多6小时
她爸爸有脂溢性脱发，我真怕她小小年纪也遗传上，了解她的情况后，我反而松了一口气。
根据她头发的情况和生活习惯，基本上可以排除脂溢性脱发、内分泌导致的脱发，根据她的症状以及生活习惯基本上可以确定是精神压力导致的脱发。
她说不止她一个人脱发，她宿舍的同学都脱发，所以针对青少年脱发的情况，我打算说说我的看法。
青少年由于精神压力导致的脱发，一般表现形式是：
梳头、洗发时掉发量比平时增多，头发出油不多，头皮屑不多，发量整体减少，无特殊头皮区域掉发。
这种情况的脱发一般不需要特别的治疗，很多人有这种情况过于紧张，去吃中药，其实没有必要，主要缓解方式还是饮食、作息、营养补剂及一些简单护理。
一、一般饮食调整1、饮食中要少油少盐
在校学生可以准备一碗水，将学校的饭菜先用水过一遍再吃，去除多余的油脂和盐分。
过多油脂会使皮脂腺分泌更多的油脂，过量的盐分会加剧我们的掉发情况，会让细胞缺水，活性下降，影响毛囊和皮脂腺，皮肤会变差，头发也会变黄变枯，容易脱落。
2、多吃蛋白质高的食物
牛奶，鸡肉，牛肉，黄豆、黑豆等等，头发的主要成分是蛋白质，脱发时补充蛋白质是基本操作，这里就不多说了。
二、特殊补充1、维生素B族
主要是维生素B2和B6，维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢，维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢，这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系，而且是水溶性维生素很容易缺乏
如果觉得太麻烦，可以直接去药店买一瓶维生素B或者复合维生素，最便宜的这种即可。
2、黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质和不饱和油脂，还有维生素E和多种微量元素，这些都是有益头发生长的物质，但每天的食用量不要太多，一小勺就够了，多吃会导致头皮出油过多。
可以把炒熟的黑芝麻、黑豆、核桃磨成粉，每天取一小勺，用热水冲服，这些也比较好买，很多超市都有卖，学生吃起来也方便。
3、黄豆、黑豆
黄豆、黑豆不仅含有丰富蛋白质，还含有特殊的成分：大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种植物雌激素，能够促进头发的生长，每天喝一杯豆浆，能够有效预防和缓解脱发，当然，最好不要加糖。
三、增加头皮的血液循环
1、头皮按摩
头皮按摩我推荐过多次，具体的按摩方式可以参考我的这个视频，每天午休前可以进行一次按摩
头部按摩促进生发
2、热水泡脚
每天睡前热水泡脚大概20分钟，泡到全身发热的程度即可。
3、激光生发帽/头盔
有条件的可以尝试，长期坚持下来会有一定的生发效果，只是价格较贵，但是使用方便。
四、想办法减少压力
这也是最重要的一点，十几岁的学生脱发，主要是压力导致的，压力为什么会导致脱发，医学上没有直接的证据去证明，更多的是一些间接证据以及猜测，但是压力确实会导致脱发，还会导致其他的疾病。
学生的压力主要来自学习，在学习过程中要注意调整自己的情绪，感觉到压力大的时候可以去跑跑步，运动能够有效的缓解压力。
尽量的保持身心的舒畅，尤其是不要让脱发这件事情更多的增加了自己的压力，即使现在不特别关注自己的脱发，待高考过后，压力减少之后，脱发也会自然的好转。
,
