原创:赵陇安

审核:广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授

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八字脚的解决方法(对于八字脚你知道多少)(1)

八字脚,就是指在走路时两脚分开像"八字"。分为内八字和外八字,都是因为足部错误受力所致。八字脚是一种生理现象,但它直接影响着人们的形体美,八字脚因为走路姿势不雅,越来越受到大家的重视。

一.八字脚的形成原因

1.与年龄有关

有关数据统计,八字脚随人的年龄的增长逐渐增加,八字脚与年龄成正比。大学后八字脚占实验抽样比例增长变快,到76岁以上八字脚占比高达96.5%。

2.与职业有关

有关数据统计,在山区农民和舞蹈演员中八字脚比例最大,其次是滑冰运动员理发员、邮递员、非山区农民、服务员和教师。八字脚较少的是军人、干部、医生和工人。

3.过早学步、站立

由于小儿腿部的力量不够,在学步和站立时,双脚就自然地分开,使脚底面积加宽,以便站稳,防止跌倒,这样便产生双脚自然分开的姿势。

4.体内缺钙

当幼儿骨骼含钙低时,脚部骨质不定形,在行走和站立时因重力作用的结果,容易使双侧髓关节向外分,从而形成"外八字脚"。

5.与遗传有关

八字脚的解决方法(对于八字脚你知道多少)(2)

某研究统计结果表明,父母均有八字脚,其子或女(7-12岁)有八字脚者占73.2%;父母一人有八字脚。其子或女有八字脚者占51.7%。

二.八字脚的危害

1.影响美观

通过研究发现,人向前迈步的脚尖稍向外展是正常的,也是符合解剖特点的。当髓关节 处于伸、稍外展并稍有内旋时,股骨头和髓臼窝之间的位置最为适合,接触面最大、最稳定。然而当两脚间的夹角大于10o,甚至16o以上,走路时两脚尖向外撇,用脚掌外侧先着地,步 态不规范,影响形体美。健美的体形除了形体之外,走路的步态也是十分重要的。

2.影响正常走路跑步

八字脚的人走路或跑步,按一只脚外撇30o计算,八字脚的步幅比正常步幅短3.48cm。 假如八字脚的脚尖外撇30o,步行10km,每步按0.6m计算,那么比正常脚相同步频的人落后 580m;步幅为lm,那么跑完全程时,与正常脚相同步频的运动员比较,将落后348m。若两个运动员跑的距离相等,时间也相等,那么八字脚的运动员势必要增大步频,这样八字脚的运动 员就要消耗较多的能量。

3.导致"足外翻"

八字脚的解决方法(对于八字脚你知道多少)(3)

八字脚的人走路与正常人不。正常人走路时,向前迈步的脚,脚跟先着地,然后过渡到 整个脚掌,最后由脚掌前端和脚趾蹬地产生向前的推动力。而八字脚则是用脚跟外侧先着 地,然后用脚掌外侧、全脚掌依次着地,最后由拇趾内侧蹬地,其他四趾用不上。由于拇指用力部位是内侧,这就违背了关节活动的规律,导致拇趾压力过大,造成痛疼甚至形成脚趾 畸形,医学上称"足外翻"。

三.八字脚的矫正

1.做加强踝关节足弓力量的动作

做一些加强踝关节足弓力量的练习,如提踵和纵跳等,拐腿跳可以矫正内八字脚,盘腿跳可以矫正外八字脚。

2.起蹲法

内八字脚的人,两脚外旋位站立;外八字脚的人,两脚内旋位站立,做下蹲起立动作,每回70-100次。

3.搁腿法

一条腿搁在水平面上,先拉松下肢关节韧带,约十分钟后再用两手扳脚,内八字脚的人向外扳,外八字脚的人向内扳,每次10分钟。

4.直线迈步法

在地面上画两条直线,两直线间的距离为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快,每次三十到五十个来回。

5.直线跑步法

在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑,在跑步时要求不要出八字脚。这样做的时间久了,不但矫正了八字脚,而且又锻炼了身体。

【参考文献】

[1]宋士彤,刘小峰.八字脚及其矫正初探[J].北京体育大学学报,1996(02):39-44.

[2]文汇.八字脚的矫正方法[J].双足与保健,1994(03):12.

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