有运动习惯的人对抬腿动作不陌生,卷腹、深蹲……在训练时,髋关节会“咯噔”响一下。

日常生活中,不经常运动的人,上楼梯、走路、躺姿抬腿……髋关节也容易弹响。

这些表现都属于髋关节弹响的问题。

髋内侧弹响怎么恢复(弹响髋困扰了怎么办)(1)

髋关节是由股骨头与髋臼构成,属球窝关节,是典型的杵臼关节。

股骨头在髋臼中间活动旋转,镶嵌进髋臼中,这就是屈伸髋关节、抬腿、外展腿等等动作的形成过程。

髋内侧弹响怎么恢复(弹响髋困扰了怎么办)(2)

髋关节周围还附着了很多组织,连接着髂骨与股骨。

髂骨韧带、关节囊、梨状肌、股方肌、上下孖肌等等,链接附着在整个髋关节,帮助髋关节具有活动范围和空间。

髋内侧弹响怎么恢复(弹响髋困扰了怎么办)(3)

发生髋弹响跟髋关节本身结构有关,股骨头在髋臼里面旋转时,两者之间有一个共轴点,股骨以一个点为轴转动,在髋臼中,这一个点就是它转动的轴心。

1、当股骨头偏移了在髋臼中轴转的点,骨与骨之间的摩擦就会出现弹响。

2、当髋关节周围的肌筋膜,张力失衡时,本该发力的肌肉没有得到发力,使这个杵臼关节位移,也就出现弹响。

髋内侧弹响怎么恢复(弹响髋困扰了怎么办)(4)

如你有以上类似的表现,就可以练一下今天为大家推荐的训练动作啦,【弹响髋矫正】

【动作模式】

动作一:

动作二:

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