小密语录:走路弯腰驼背可不好，这8个体式让你回归优雅气质
减肥瘦身可不是单单把赘肉减掉就好了，完美曲线的塑造也十分重要!背部的曲线决定了一个女人优美的程度，漂亮的背影和曼妙的曲线难道不是每个人所向往的吗?成为大街上的回头率爆表女神。男朋友带出去倍有面子，自己的自信也可以大幅提升。说了这么多好处，赶紧练起来吧。
一.骆驼式
1.放松身体跪在地面上，小腿与大腿成直角。
2.脊背放松向后弯曲，双手在背后支撑住瑜伽砖。
3.颈部后仰，脑袋自然下垂。
4.保持动作40秒。
骆驼式是哈他瑜伽体式之一，也是比较常见的体式，将他作为今天第一个瑜伽原因是因为他有很好的开肩作用，帮助我们充分打开肩膀，活动背部肌肉群，促进背部血液循环，让我们的背部神经受到滋养，放松背部，释放一天的压力。
二.三角伸展式
1.改变身体姿势，现在地面上。
2.右腿向上迈一大步，双手手臂向两侧张开。
3.身体前屈，同时扭动身体转向右侧。
4.左手触地，右手向上伸展，保持动作60秒。
此动作我们可以每天练习3-4组，分别向左右扭动身体，充分燃烧腰部两侧的脂肪，练出小蛮腰，同时按摩我们的小腹，调养我们的子宫，对女性有很好的调理月经不调等情况，也可以缓解我们的手脚冰凉的情况，再也不怕寒冷的冬季了。
三.
1.将身体重心放在左腿上，右手抓住右脚脚腕向上伸展。
2.身体向前伸展，带动右腿继续上拉。
3.左手按在地面上支撑身体，保持60秒。
拉抻双腿韧带很好的姿势，让我们双腿柔韧性更加，同时也是个很优雅的姿势，就是常常看到舞蹈中的动作，作为一个女孩小密从小就有一个公主梦，渴望学习舞蹈，无奈并没有实现，现在也可以练习瑜伽，圆一下舞蹈梦吧。
四.
1.让我们左腿膝盖点地，右腿在前成弓字步。
2.挺胸抬头，双手保持自然下落在身体两侧靠后一点的位置，同时挺出胸部。
3.保持姿势30秒，换另一侧重复动作。
练习瑜伽时需要抬头挺胸的姿势动作一定要做标准，可以让我们的呼吸更顺畅，完成深呼吸，加大我们的肺活量，增大我们的运动量，同时挺直腰板，让我们的脊柱挺拔。改善由于平时坐姿不正确导致的脊柱侧弯，让我们的背部挺起来。
五.上犬式
1.身体俯卧在地面上，双手支撑地面挺起上半身。
2.右脚脚尖点地，将身体全都抬起离开地面，左脚小腿向上抬起。
3.头部向后侧仰。保持动作30个呼吸。
这个动作的运动量小密可是见识过得，在练习几组后就会感觉全身发热，浑身都是汗水，可不比健身出的汗少。此动作增强我们的手臂力量，想要练习小臂肌肉的朋友可以多多练习，还增强我们双腿的力量，让我们的四肢更加强健。
六.树式
1.挺直腰背站在地面上，双手提前合实。
2.缓慢将左腿抬起，脚掌顺着右腿脚腕向上移动。
3.让左腿脚背顶在右腿大腿上。
4.保持住身体平衡。坚持90秒，换腿继续练习。
很佛系的动作，也是考验我们耐力的瑜伽体式，练习的过程中我们要控制身体的平衡，重心平稳，以防摔倒受伤，除了锻炼身体的平衡力外。挺直腰背也会缓解长期坐着工作时导致的腰酸背痛，或者腰部疾病，让身体舒适，更好的工作。
七.新月式
1.右腿在前左腿在后成弓字步姿势。
2.右腿大腿与小腿成直角，右腿不触地，脚尖顶着地面，
3.双手向上抬起，向后拉成，带动身体微微后仰。
4.保持动作30个呼吸。
此动作充分锻炼双腿肌肉。灵活脚腕，脚趾，不仅减脂，还锻炼到平时不易锻炼到的部位，增强双腿各处关节的灵活性，预防年龄增大身体关节僵硬，疼痛。给我们一个不惧年龄的身体，有更好的抵抗力去面对各种疾病。
八.战士三式
1.放松身体站立，上半身前倾与地面平行。
2.左腿随着身体前倾缓慢抬起，与上半身同一直线上。
3.双手可支撑住凳子，墙壁等支撑住身体的位置。
4.保持动作不动1分钟。
练习此体式时我们身体感受最大的就是腰部及大腿根处，有明显的酸痛感，因为此体式耗费体力，对大腿根处的赘肉及臀部的赘肉有燃烧脂肪的效果，让我们的臀部更有弹性，臀型更好看，同时拉成背部肩膀摸韧带，让身姿更优雅。
自信是由内而外散发的，气场是体现一个人的信心程度，练习瑜伽，锻炼出傲人的身材，让我们对自己充满自信，练习瑜伽赶走弯腰驼背的坏习惯，让我们身姿更优雅，更有气质，气场全开。
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