失眠已经成为困扰3亿人的重大问题,我们因为各种各样的原因失眠,但是你知道吗,靠调整呼吸就能快速入睡,今天就一起来试试吧。

一、美军急速睡眠法

这个方法是美军训练学校为了避免飞行员因睡眠不足,而导致在飞机驾驶时出现失误事故,特别研发的急速睡眠呼吸法,它可以让人在2分钟内快速睡着。

整个过程分为五个部分组成,如果你平常经常入睡慢,可以试试这样做:

1.首先先找一个舒服的入睡知识,最好找到一个身体的承重点,然后平缓呼吸,让自己整个身体处于一个放松状态。

2.接着开始放松你的面部肌肉,从额头到眼角、舌头、下巴等,试着将它们的受力完全转移到承重点,把注意力集中在这个城中的概念,注意不要皱眉。

3.再到放松肩膀,接着放松一边的整条手臂,然后到两条手臂完全放松。

4.放松大腿到小腿肌肉一直到脚踝、足部,和上半身的方式一样,就是从大腿到小腿依次缓慢地施展开,将它们的受力全部转移到承重点上。

5.最后一步也是最重要的一步,需要让自己的大脑彻底放松,想象让你放松的画面。比如自己置身于大自然中,没有外界的烦恼,只有蓝天白云。只有心无杂念,才能安心进入睡眠。

怎样调节呼吸快速进入睡眠状态(3种急速睡眠呼吸法)(1)

二、快速入睡呼吸法

这个方法是非常出名的美国哈佛大学提出的,具体这样做:

1.首先选择一个舒服的入睡姿势,然后闭上眼睛,张大嘴巴呼气。

2.接着闭上嘴巴,注意用鼻子吸气,心中默数4秒。

3.然后停止吸气,并屏住呼吸,心中默数7秒。

4.最后再慢慢吐气,呼吸,心中默数8秒。

5.然后重复2、3、4个步骤,反复做3-4次就可以进入睡眠了。

怎样调节呼吸快速进入睡眠状态(3种急速睡眠呼吸法)(2)

三、爱丽丝睡眠法

这个方法是日本一位漫画家发明的,他表示自从用了这个方法之后,自己已经十几年没失眠了,后来这个方法在日本盛行,很多尝试过的人表示,真的可以快速的进入睡眠状态。

怎样调节呼吸快速进入睡眠状态(3种急速睡眠呼吸法)(3)

1.盘腿坐在床上,注意身体不要动。

2.闭上眼睛,想象自己已经进入睡眠,保持跟入睡时一样平稳的呼吸频率。

3.接着停止思考,持续一分钟放空大脑。

4.这时候如果脑海中出现某个画面,就持续想着该画面,别去想其他的事情。

5.若脑海中出现“刚才是不是睡了半分钟”的想法,就可以进入被窝了。

6.重复以上步骤直到入睡。

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