菠菜怎么样吃最好吃最有营养（菠菜这样吃营养又健康）

朋友们晚上好我是娟姐，很高兴和大家见面

说起菠菜，菠菜可以炒了吃、凉拌吃、涮火锅、放在汤里。今天换种吃法拌菠菜，

做法简单还更加健康，因为菠菜里含草酸钙，所以提前焯一下水，正好能去除八成的草酸钙。先把水开后放入菠菜煮半分钟即可，时间过长它里面的维生素会流失。然后放入冷开水降温，挤干水分后切小段，拌上自己喜欢的调味料即可。还可以加点坚果一起拌，营养更全面呢！

主料：菠菜250克

辅料：调和油适量、盐少许、生抽1勺、砂糖1小勺、香醋1勺、熟白芝麻少许、蒜瓣2个、香油少许

锅中水煮沸后，放入焯水半分钟

煮至菠菜变鲜绿色捞出，立马捞出放入冷开水中冷却

捞出挤干水分，切成小段

把菠菜段放入碗里，加入盐、生抽、香醋、砂糖

再加入少许蒜末，加热少许调和油和香油，爆香蒜末

撒上白芝麻拌匀即可

小贴士：

菠菜不能与高钙类的食品一起食用，特别是豆腐和牛奶等食品，因为这些食品中的钙与菠菜中的草酸容易形成结石，危害人体健康，凉拌菠菜可以做成很多口味的：蒜香的、红油的等等；菠菜含有大量的草酸，一定要焯熟再食用；

谢谢大家

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