对于我们普通人来说,想要减肥或者改善身体素质或者想要自己身材紧致,富有一定的肌肉线条,我们完全可以在家就能实现,不用非要去健身房!而且大家心里也不要认为,去健身房锻炼才叫健身,在其他地方锻炼就不是健身。想要健身锻炼,其实在哪里都一样,健身房只是比较集中,健身器材比较多而已!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(1)

腹部脂肪堆积是很多人的身材特点,即使你不是很胖,可能也会有些小肚子!所以很多人减肥的初衷,就是想要减掉腹部脂肪!那我们如何去做呢,今天就给大家介绍下方法,不用去健身房,在家里就可以减掉腹部脂肪,还你一个平坦小腹!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(2)

首先,我们减肥的时候,会选择各种运动进行锻炼减肥,但是我可以告诉大家,运动并不是决定减肥成功的关键,它在我们减肥当中,只起到一个辅助作用!决定我们减肥成败的关键是饮食,只有把饮食控制好了,运动减肥才会锦上添花,才能让我们练出一个好的身材!我们必须要明白这个主次关系!因为我们很多人犯的一个错误就是,只运动,不注意饮食,最后导致功亏一篑!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(3)

2.其次,我在这要纠正很多人一个错误的看法,很多人想要减掉腹部脂肪,就会选择针对肚子的训练的运动,但是这恰恰是一种错误的选择!有以下两个原因:

  1. 第一,我们锻炼肌肉可以局部锻炼,但是减脂却不能局部减,减脂都是全身一起减,并不会出现你锻炼哪,那的脂肪就会比别的地方减少!所以我们想要减掉肚子,就需要整体瘦下来,这样我们的肚子自然会跟着变小!
  2. 第二,我们一般选择针肚子锻炼的运动,例如卷腹,平板支撑等,都属于无氧力量训练,它主要消耗的是身体的糖原,并不是消耗的脂肪!所以从消耗的能源物质看,这种运动也是不对的!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(4)

从以上分析我们可以总结出,想要减肥,减掉腹部脂肪,首先我们就是要控制自己的饮食,其次,就是选择对减脂有效果的运动!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(5)

第一,控制饮食

想要减肥或者减掉腹部脂肪,我们首先要杜绝脂肪的生成,这就需要我们从源头去解决问题,而这个源头就是饮食!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(6)

饮食是我们身体一切热量的来源,不合理的饮食结构或者习惯,会造成我们摄入过量的热量,多余的热量消耗不了,就会在身体里转化成脂肪存储起来,而腹部是最容易堆积脂肪的地方,这就会导致我们的肚子上的脂肪堆积越来越多,使我们的肚子越来越大。所以我们就要控制热量的摄入,防止过多热量的摄入!这就需要我们调整自己的饮食结构,饮食习惯!具体我们可以参考以下几个方面:

  1. 减少主食的摄入,并且把主食改成五谷杂粮等粗粮,少吃米饭面食等细粮,每顿吃一小碗,跟自己的拳头大小一样即可
  2. 不要忽略蔬菜和蛋白质的摄入!在减肥或者良好的饮食习惯当中,我们都应该提高蔬菜和蛋白质的摄入!蔬菜我们选择各种深色的蔬菜!常见的蛋白质我们可以选择蛋类,奶类,豆制品,鱼虾类,瘦肉类,去皮的鸡肉鸭肉等
  3. 蔬菜,蛋白质的烹饪方式尽量清淡一些,能清蒸水煮,最好清蒸水煮!不能这样做,我们就减少调味品的放入,尽量做到少油少盐少糖!
  4. 每顿不宜吃得过饱,千万别暴饮暴食,胡吃海塞,七八分就可以
  5. 养成一个喝水的好习惯,每天喝够1800ml到2000ml
  6. 少吃或者不吃各种高热量高脂肪高糖分的食物,例如烧烤油炸,火锅甜品,酒水饮料等

以上就是饮食方面的建议,想要减肥,减掉腹部脂肪,就根据上面的建议去搭配自己的饮食,一定要严格遵守!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(7)

第二,选择正确的运动

第一,对于运动我们选择对减脂效果好的有氧运动,例如跑步,跳绳,快走,骑车,游泳,健身操,椭圆机等运动,这些运动我们都不需要去健身房,我们在户外都可以进行,而且可以达到很好的减肥效果!

选择其中适合自己的运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到50分钟!在配合饮食的基础上,可以取得很好的减肥效果!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(8)

第二,等我们通过坚持一段时间的有氧运动,有了运动基础或者通过有氧运动减肥遇到平台期,我建议大家此时可以尝试下HIIT运动!

HIIT运动又叫做高强度间歇训练,是一种高强度与低间歇相结合的运动模式!因为此运动强度高,所以我不建议没有运动基础或者太胖的人一开始就选择这种运动!这种运动不需要太多空间,我们在家里就可以做,而且此运动对于减腹部顽固脂肪和锻炼身体肌肉都很有效果!

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(9)

下面我们分享几个动作,通过这几个动作我们制定一个HIIT运动:

1.波比跳

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(10)

2.深蹲跳

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(11)

3.高抬腿

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(12)

4.深蹲开合跳

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(13)

5.开合跳

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(14)

6.登山跑

减少腹部脂肪最佳运动(腹部脂肪太厚了)(15)

训练计划推荐:

  1. 上述六个动作为基础动作,每个动作做30秒,中间休息10秒,6个动作为一组
  2. 每次训练4到6组,可以取得很好的减脂塑形的效果
总结

想要减掉腹部脂肪,我们完全不需要去健身房,在家里把饮食控制好,然后选择适合自己的运动,坚持下去,完全可以锻炼出紧致,富有肌肉线条的身材!

,