运动后左下腹痛过会就好(跑到一半右腹剧烈抽痛)(1)

有过跑步或走路到一半突然肋骨下方剧烈抽痛的经验吗?好不容易想出门锻鍊运动,跑个几分钟,竟然腹部右侧剧烈疼痛,只能停止作罢。侧腹疼痛是一种「横隔膜痉挛」,通常发生在肝脏右侧的肋间肌肉,通常与热身不足、呼吸急促、饱饭剧烈运动、出汗太多有关,专家建议运动出现剧烈疼痛时应调整呼吸,拉长吸气和呼气时间有助于减缓疼痛。

造成侧腹痛起因多 3项缓解疼痛秘诀

根据克里夫兰医学中心, 在一项针对965名运动员的研究中,侧腹疼痛影响了75%的游泳者,69%的跑步者,62%的骑马者,52%的有氧运动参与者,47%的篮球运动员和32%的骑自行车的人。造成侧腹疼痛的原因众多,包含流向肝脏和脾脏的血液增加有关,或是横膈膜上下拉引起的,还有可能是血液中电解质的不平衡都有关系。为了避免锻炼时出现侧腹疼痛,根据克里夫兰医学中心和《Prevention》报导,专家建议注意以下几点,减缓侧腹疼痛的症状。

1.调节呼吸

侧腹痛时请放慢你速度,尽量拉长吸气和呼气时间,把空气完全吸进后再吐出,放松横膈膜有助于减缓疼痛。横膈膜是一种强大的肌肉,它的功用是将腹腔内的器官与胸腔中的心脏和肺分开。当吸气时,肺部充满空气,横膈膜会下沉;呼气时,横膈膜会向上膨胀。如果浅呼吸,横膈膜长时间处于紧绷的状态,韧带没有机会得到放松。相反地,均匀地深呼吸,保证大量的空气吸入肺部深处,横膈膜就会下沉,就能放松横膈膜减轻疼痛感。

2.开始活动前先热身

运动前暖身有避免侧腹疼痛,你可以把右臂高举过头顶,然后把身体向左侧弯曲伸展,保持20~30秒,换边操作热身。如果运动过程中侧边有剧烈疼痛,按摩或压在感到疼痛的地方,同时稍微向前弯曲。如果疼痛持续,停止运动,按摩并伸展该部位,直到抽筋消退。

3.跑步或活动前要慎选食物

在锻炼前3小时避免吃太多的食物。如需要一点零食,在出门前1小时吃完,让食物尽早消化离开胃,并适时喝水补充水分,从而有助于防止痉挛。

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本文来源于:健康医疗网

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