#创作挑战赛#给大家分享如何获得幸福的一些小方法。

第一,有研究发现,爱做饭的人,心理更健康,且死亡率更低。为什么会这样呢?研究人员认为,可能是因为做饭这件事情会提供快乐的回忆,让人感到被治愈。还有这件事情是自己可以掌握的,给自己带来了一种自我效能感和自尊的提升。第三个可能是喜欢做饭的人很可能和别人一起做饭,这个过程互动会带来一些积极的心理体验。

第二,每天在户外呆一会儿。户外活动对大脑的认知功能是有好处的。另外我们也知道体育锻炼对于我们的大脑、情绪都有非常好的一个功能。因此有机会还是要多到户外去活动一下。

通往幸福的方法和技巧 如何获得幸福的一些小方法(1)

第三,不要熬夜。想降低抑郁风险,那么最好是早睡早起一个小时。这一个小时指的是你自己的平时常规的睡觉的时间和起床的时间。早睡的人生物钟更加稳定,早起的人增加了白天的运动的时间。所以,定期运动对于焦虑和抑郁都是有非常积极正面的一个作用的。

第四,多交流、多锻炼。有研究发现,宅在家太久的人,他们的心理健康状况和认知功能都会受到影响。如果你是喜欢宅在家里,那么记得多和他人交流,多锻炼,这样也有助于保护记忆力。还有研究发现和智能语音聊天真的可以减轻焦虑。当然这里不仅仅是siri,其他的支持智能聊天或人工智能聊天的都是可以的。

第五,减少扭曲性思维。有一项研究发现,存在九种扭曲性思维,可能和抑郁症有关,大家可以进行一下自我觉察。第一个非黑即白思维,第二个灾难化思维,第三个情绪性推理,第四个贴标签,第五个放大自己的缺点或者是贬低优点,第六个选择性注意,漏掉积极信息,第七个以偏概全,第八个过度自我否定,往自己身上揽责,第九个读心术,会算命。

第六,照顾好自己的情绪和精力。我们每个人都有自己的局限,我们不可能做好所有的事情。因此,我们要接纳自己的局限,建立属于我们自己的边界。当你觉得精力耗竭的时候,花一些时间好好照顾自己,先照顾好自己,才有可能照顾好他人。

通往幸福的方法和技巧 如何获得幸福的一些小方法(2)

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