由于肩部是球窝关节，因此它们是我们身体中最具活动性的关节之一这种球窝结构允许多种不同类型的运动，但也意味着关节受伤的风险更高，下面我们就来说一说关于肩膀背疼有怎样的瑜伽动作?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
肩膀背疼有怎样的瑜伽动作
由于肩部是球窝关节，因此它们是我们身体中最具活动性的关节之一。这种球窝结构允许多种不同类型的运动，但也意味着关节受伤的风险更高。
对于肩部损*伤，有两个主要问题：- 关节和结缔组织损伤（如肌腱炎）导致的活动能力丧失
- 由于周围肌肉受伤而失去力量
由于肩部是球窝关节，因此它们是我们身体中最具活动性的关节之一
但是，不要感到气馁！瑜伽有治愈的力量。
照顾好你的身体并不总是意味着暂停你的体式练习。如果您有肩部疼痛或任何肩部受伤，请使用这些建议修改您的课堂或家庭练习。
照顾好你的身体并不总是意味着暂停你的体式练习。
我们可以学习一些简单的方法来改变瑜伽课堂上经常出现的姿势，意味着你可以继续在垫子上练习，并照顾好你的受*伤。
以下是如何针对肩部疼痛和肩部受*伤修改4种常见瑜伽姿势：
这里有一些常见的姿势，你可以在任何课程中自己修改，这样你仍然可以在垫子上找到你的归属！
1.眼镜蛇姿势修改：眼镜蛇宝宝这种更温和的变化可以让你的手臂不受重量的影响，并且更注重在脊柱中产生力量，而不是调动肩膀。
这种更温和的变化可以让你的手臂不受重量的影响，并且更注重在脊柱中产生力量，而不是调动肩膀。
2.勇士II改装：手到臀部
通过建立一个长的站立姿势，前脚趾面向垫子顶部，后脚趾大致面向侧面，找到战士II的姿势。
通过将抬起的手臂调整到更中立的位置，关节可以得到缓解，并有时间休息和愈合
通过将抬起的手臂调整到更中立的位置，关节可以得到缓解，并有时间休息和愈合，而不会造成进一步的刺激。
3.幻椅式修改：双手合十练习幻椅式时或其他手臂举过头顶的站立姿势，将双手置于心脏中心。
练习幻椅式时或其他手臂举过头顶的站立姿势，将双手置于心脏中心。
除了上述的中立姿势外，双手合十可能对腕管综合征也有好处。它伸展手腕和前臂的屈肌。对于每个个体练习者来说，调整这个姿势的强度也很容易。
4.乌鸦姿势修改
对于乌鸦姿势和其他负重姿势，一种简单的修改方法是将它们倒置！
例如，乌鸦姿势可以变成仰卧姿势练习
鸦姿势可以变成仰卧姿势练习
这个姿势对你的背部特别有帮助，因为它能准确地告诉你哪些肌肉要活动，身体应该处于什么位置才能完成完整的姿势，但它消除了重力和你手臂上的体重压力。
肩部强化练习
完成上述四组练习，我们为了获得额外的锻炼，可以用一根肩带轻轻地练习加强肩膀。
将你的压力均匀地集中在整个手和手掌上，轻轻地按压块10到30秒
注意：你应该感觉到你的肌肉在这里工作，但如果有任何疼痛，请停止并去看医生或理疗师。
