各位知道睾酮对长肌肉的意义有多重要吗？如果你不知道，可以看看类固醇在健美中使用的频率，你就知道了！肌肉是睾酮最终的靶器官，越高的睾酮分泌意味着越多的肌肉，既然咱买不起类固醇，何不多准备促睾的食物呢？
长久以来人们认为促睾的食物应该就是动物的鞭，其实你摄入的只是蛋白和脂肪，睾酮根本就不在那里，如果你经常吃那玩意，根本没有啥用呀！
不过话说回来，如果你仅仅是因为想健身长肌肉，就摄入这些食物的话，那就忒浪费了。当然好处很多，就不能说太多了！
2、动物内脏，你与其去吃动物的鞭，还不如吃内脏。内脏的睾酮含量比鞭还多；而且内脏含有更多的胆固醇，胆固醇是睾酮合成的重要配方，因此适量吃一些动物的心肝脾胃肾对促睾是有很大帮助的，顺便说一下动物心脏和肝都是非常不错的蛋白质来源！可惜的是很多健身人士受不了这个味道。
3、生蚝，锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，缺锌会让男性性腺发育不良，而且锌对机体的睾酮分泌和男人能力起到举足轻重的作用。想必在日常所见的食物中，含锌最高的非生蚝莫属了。不仅仅是健身的朋友，就算是普通人也能消费的起生蚝吧。
4、鳝鱼或者泥鳅等鱼类，这些泥土中不起眼的泥鳅现在已经成了饭店中的上上品了，成年泥鳅中含有丰富的蛋白、钙、磷、铁等等微量元素。而这类比较黏滑的鱼类含有比较高的精氨酸，这是精子头的重要组成部分。所以你会看到越来越多的男性选择这些土生土长的泥鳅来滋补身体。
5、乳制品，若是机体缺钙，则精子运动迟缓，精子活力下降。并且对于许多健身人士来说，若长期使用蛋白粉，往往会导致骨密度的降低，若额外补充一些含钙的食物，那一举两得。通常乳制品、豆制品、海产品都含有丰富的钙元素！
6、新鲜的蔬果，蔬果中含有丰富的维生素是合成睾酮的重要元素之一。对于部分健身人士而言，缺乏维生素，不仅容易上火，还会引起各种各样的疾病。所以如果你经常撸铁，食用大量蛋白粉，则需要配备丰富的蔬菜种类，不要局限于西兰花。
另外部分健身人士还有些非常不好的习惯，也会影响到睾酮的分泌，最典型的有两种。
1、熬夜，对于健身人士而言，最忌讳的就是熬夜了，人体生长激素和睾酮激素分泌最旺盛的时期就是在夜晚，如果经常熬夜，肌肉生长的黄金时光就被你浪费了，取而代之的是萎靡的精神，这还怎么去长肌肉呢？
2、酗酒，可以这样说，酗酒一次等于白练7天。适当的饮酒可以加速血液的循环，肌肉不会受到太大的影响。但酗酒会让你的身体的肝处于紧急工作状态，睾酮激素分泌水平持续下跌，而睾酮却是增肌必备要素，看完你还敢酗酒么？
综合以上：建议各位健身人士，饮食要均衡，不一定每天都得吃水煮鸡胸肉，有时候可以尝试内脏，生蚝，泥鳅之类的蛋白来源，而且蔬菜也不要局限于西兰花；另外熬夜和酗酒真的会让你的健身计划泡汤的！
,
