经过一个春节的修养,许多求美者的体重和身形都有了小幅度的变化,为了能快速恢复到原来的样子,很多人都会选择催吐、节食等减肥方式进行减肥,结果却不如人意重庆星宸整形美容医院整形科副院长周邦表示,这些减肥方法不仅会对身体造成伤害,而且还会降低身体免疫力,使人越来越虚弱,建议大家可以通过规律的生活习惯和营养均衡的方式进行科学减肥,下面我们就来说一说关于减肥有什么办法快速减脂?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥有什么办法快速减脂(这几个减脂小技巧收好)

减肥有什么办法快速减脂

经过一个春节的修养,许多求美者的体重和身形都有了小幅度的变化,为了能快速恢复到原来的样子,很多人都会选择催吐、节食等减肥方式进行减肥,结果却不如人意。重庆星宸整形美容医院整形科副院长周邦表示,这些减肥方法不仅会对身体造成伤害,而且还会降低身体免疫力,使人越来越虚弱,建议大家可以通过规律的生活习惯和营养均衡的方式进行科学减肥。

饭前喝白开水

饭前可以适量喝一定量的白开水,这样能减少正餐摄入量。有研究表明,在三餐前半小时喝500毫升左右的白水,坚持3个月,体重就能减少4至8斤。这个方法跟“饭前喝汤”的原理有些相似,主要是通过增加人体饱腹感减少对食物的渴望欲,如此不仅能在一定程度上减少碳水化合物的摄入,而且多喝水还能增加肠蠕动,对于肌肤保养也有非常大的好处。

保持锻炼习惯

一周保持2至3次的体育锻炼。如果平时工作较忙,无法抽出专门的时间进行身体锻炼,也可以合理运用上下班时间进行快步走,每次行走的时间尽可能保持在30分钟左右。但在行走的时候一定要注意力集中,尽量做到收腹挺胸,步子也尽量大一点。

少食多餐

可以把三餐分成四至六餐来食用,这样既能减少饥饿感,维持血糖稳定,保证人体营养均衡,还能很好的控制热量的摄入,让吃进去的食物更充分的被消化,防止脂肪短时间大量堆积。要想效果更明显一些,主食可以多选择粗粮,如全麦面包、燕麦、山药等,豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类等高蛋白食物也必不可少。尽量不要吃过于油腻的食物或者宵夜。

睡眠充足

充足的睡眠在减肥期间是必不可少的。夜晚是身体排毒的重要时期,并且在睡梦中排毒效果会更好。如果每天的睡眠时间不够,不仅会影响排毒效果,还会加速增加食欲的激素分泌,这也会让我们胃口比平时大,吃得更多。(重庆星宸整形美容医院 供稿)

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