1、燕麦片
燕麦是一种全谷物的食物，具有降低胆固醇、安稳血糖的作用。
常见的燕麦大致分为四类：
- 钢切燕麦：将全谷物燕麦切成小块，未经过任何加工，几乎保留了整个燕麦的营养精华，升糖指数很低，饱腹感最强；
- 传统燕麦：将燕麦蒸熟后，压扁晒干制成，这种燕麦需要的烹饪时间比刚切的略短；
- 快熟燕麦：这个烹饪时间更短，通常3-5分钟就可以煮熟；
- 即食燕麦：又叫免煮燕麦，用开水冲泡就可以使用，最方便的一种。
从营养价值上来说，除了钢切燕麦的营养保留最完整，其他的差别不大。
建议选择加工程度最低的钢切燕麦，但是注意不要吃多！
2、亚麻籽
亚麻籽含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质、纤维素，还有很多维生素和矿物质。
其中Omega-3是人体生命活动不可缺少的，可以防止胆固醇过高、减少动脉炎症反应、抑制肿瘤生长、降低血压等功效，但是人体不能合成。
另外就是亚麻籽中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以减缓胃的消化，控制食欲，产生饱腹感。
食用的时候，建议煮熟，或者可以直接选用亚麻籽粉。
3、洋车前子壳
洋车前子壳中含有丰富的纤维，高达80%，这种纤维素是一种复合的碳水化合物，不能被人体吸收，但是可以在结肠内部被分解，有益于肠道内的益生菌。
同时还能治疗便秘、腹泻、痔疮、溃疡以及高血压。
鉴于洋车前子壳的饱腹感极强，建议每天使用10g左右即可，不要超过25g。
另外就是有些人会对洋车前的产品过敏，食用后注意观察身体状态，有不良反应就立刻停掉。
4、鹰嘴豆
鹰嘴豆含有丰富的蛋白质（全是优质球蛋白），含有多种氨基酸，多种营养元素和微量元素，每百克鹰嘴豆中含有的钙达350毫克，比其他豆类高出90%！
所以鹰嘴豆与其他豆类相比，不论在蛋白质功效、生物利用价值以及消化吸收率上面，都比其他豆类高，被称为“豆中之王”。
建议使用热水煮水凉拌食用，也可以选择即食的，但要注意洗干净表层的调味料！
5、玛卡粉
很多人觉得玛卡只有男人可以吃，其实都是保健品做的营销骗局！
玛卡中含有50多种营养物质，包括蛋白质、优质碳水化合物、纤维素、多种维生素和微量元素，被称为世界性的营养补充剂！
同时可以提高人体免疫力，改善贫血症状，调节内分泌，使肤色看起来更年轻，精气神更足。
建议选择玛咖粉，冲泡或者榨汁均可，一般一日保持在25克之内即可。
6、姜黄粉
姜黄粉里面含有非常多的姜黄素，可以达到抵抗氧化，降低血脂作用。
而且还可以降低血糖，能够很好的保护肝脏，对于抑郁症以及心肌缺血，病毒性疾病有着很好的治疗效果。
而且食用一些姜黄粉还能够预防冠心病，癌症疾病发生。
姜黄粉可以达到很好的消肿除湿作用，可以通经止痛。
但是姜黄粉最好不要和生冷刺激的食物搭配在一起吃，否则很容易造成拉肚子的症状出现。
7、奇亚籽
超高含量的各种营养素包括但不仅限于：蛋白质、抗氧化剂、微量元素钙磷镁，以及丰富的omega-3不饱和脂肪酸。
奇亚籽有种子类里第一名的蛋白质比例，远超以omega－3著称的三文鱼油，而且它的钙含量超过一杯牛奶，抗氧化能力远超一众花青素蔬果。
每100g的奇亚籽中，就有将近40g的膳食纤维，这些覆在籽外的黏性水溶纤维会增加肠胃的饱足感，泡水涨开后喝下去，能帮助扩张粪便体积，轻松润肠通便。
两大勺奇亚籽就有138大卡的热量（81大卡来自脂肪），虽然少食有益且饱腹。
但连续大量地吃，不仅卡路里超标，还可能让太多纤维堆积在肠子里，要是水喝少了，最直接的反应就是：便秘！
所以每天15g的奇亚籽，建议泡牛奶或者酸奶食用。
8、黑咖啡
咖啡中，含有多种生物活性物质：
咖啡因：中枢神经系统刺激物
可可碱和茶碱：中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力
绿原酸：帮助减缓碳水的吸收
而其中最重要的成分，就是咖啡因。
咖啡因可以刺激中枢神经系统，加快新陈代谢，让脂肪更早、更多地参与到消耗中，节省糖原的消耗。同时，刺激分泌更多肾上腺素，肾上腺素刺激脂肪细胞释放出游离脂肪酸。
另外，咖啡因不仅能提高耐力、力量、专注力，还可以提高新陈代谢，帮助消耗热量。
一般来讲，刚开始尝试咖啡的人推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因，之后循序渐进地来。
好啦，祝大家每个人都可以瘦瘦瘦！
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