糖友能吃水果吗!?当然可以，水果吃好了，反而还有利于控制血糖。水果中的糖是伴随着大量膳食纤维、果胶、维生素和矿物质一起吃进身体的。其中果胶与膳食纤维能减缓糖类的消化、延缓葡萄糖进入血液的速度，从而帮助控制血糖水平。
哪些水果建议吃？哪些不建议吃？
尽量不吃，相对高GI水果
菠萝蜜：GI:75含糖量:24.9
无花果(干)：GI:71含糖量:77.8
石榴：GI:67含糖量:13.6
木瓜：GI:59含糖量:6.7
荔枝：GI:57含糖量:16.1
桂圆：GI:45含糖量:16.2
西瓜：GI:72含糖量:7.7
哈密瓜：GI:70含糖量:7.7
菠萝：GI:66含糖量:9.5
杏：GI:58含糖量:7.8
甜瓜：GI:56含糖量:5.8
干枣：GI:55含糖量:60.6
可以吃,相对低GI水果
圣女果：GI:15含糖量:4.3
桃子：GI:28含糖量:9.1
梨：GI:36含糖量:10.5
橙子：GI:43含糖量:9.4
香蕉：GI:52含糖量:20.8
蓝莓：GI:53含糖量:12
樱桃：GI:22含糖量:9.9
苹果：GI:36含糖量:12
草莓：GI:40含糖量:6
葡萄：GI:46含糖量:9.3
猕猴桃：GI:52含糖量:11.9
柚子：GI:25含糖量:9.1
推荐糖友吃这些水果
苹果:半个中号 水蜜桃:半个 香蕉:半根中号 西瓜:一片 香梨:半个中号 葡萄:13颗 猕猴桃:1.5个 樱桃:9颗 草莓:16小颗 橘子:1个 小番茄:23颗 蓝莓:半碗
学会这4招糖友可以安心吃水果
第一招看血糖
能否吃水果，先要知道自己的血糖控制情况是否良好，然后灵活调整不同时期的水果进食量。
建议吃:空腹:4.4-6.1 非空腹:4.4-8.0
不建议吃:空腹>7.0 非空腹>10
咨询专业医师后酌情食用:空腹≤7.0 非空腹≤10.0
第二招挑水果
水果类型与份量将共同决定它会如何影响你的血糖，为了避免水果对血糖影响过大，糖友们更适合吃GI值较低的水果。越新鲜、膳食纤维含量越高的水果，GI值越低。
第三招控制量
我们可以按“份数”来估算水果的摄入量，建议一天水果不超过2份。水果1份的量取决于其中碳水化合物的含量(即含糖量)。通常1份水果含有15g碳水化合物，热量约为60大卡。这样计算，无论水果的碳水含量高低，只要每份含15g碳水化合物，对血糖的影响就是一样的。
第四招掌握食用时间
1.两餐之间吃水果，血糖影响较小
2.空腹血糖易偏高，睡前不要吃水果
3.水果份量分餐吃更佳，不要一次性吃完
水果里并非只有糖，还有许多对身体有益的营养物质。比起水果的果糖，糖友们更应注意食品里的精制添加糖还有纯淀粉食物，所以咱可不能“捡了芝麻丢了西瓜”随意拋弃可爱美味的新鲜水果哦！如果您还有什么疑问？欢迎登录稳糖APP，那里有更多的专业人士和糖友与您分享控糖经验！
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