你是个绰号总是离不开“猴”字的学生?用餐时明明鼓着一肚子饭菜,却总被父母嫌吃得不够多的儿子?或者约会时总被女生调戏“排骨身材”的男友?,下面我们就来说一说关于瘦猴假装肌肉男?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

瘦猴假装肌肉男(六周转型肌肉男)

瘦猴假装肌肉男

你是个绰号总是离不开“猴”字的学生?用餐时明明鼓着一肚子饭菜,却总被父母嫌吃得不够多的儿子?或者约会时总被女生调戏“排骨身材”的男友?

如果你很瘦,却不想总当skinny系瘦男,而是想化身肌肉型男,成为完美衣架子,就快来看看小编为你整理的攻略吧!基本概念

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温等所需的热量。

人的总消耗量=基础代谢60% 活动消耗的热量 30% 食物热效应10%。

所以,了解了基础代谢率以后,别再怀疑那些你生吞活剥入肚的“热量”们去哪了,即使你每天不做激烈运动,仍有60%卡路里不留情地不告而别。

也就是说,当你一天摄取的热量远远不足总消耗量,便难以累积多余的热量,又如何长出肉呢?

计划一:“挑食性”的吃!吃!吃!

别听人道听途说:“反正你就三餐肯德基 甜甜圈先生 全糖大杯珍奶,只要是吃的就食来张口,肥还不简单?”

先生们,你应该不想在外观健硕的身体内,内脏整组坏光光,脑满肠肥吧?我们应透过健康正确的“挑食习惯”从饮食中获取肌肉需要的养分,才是肌肉型男的王道。

美食勾人心魂,但型男魂不能轻易被勾走呀!必须每日做好健康性挑食!

一定要摄取足够的蛋白质。肌肉的组成是由胺基酸转化,所以必须多补充拥有丰富胺基酸的食物,建议多加摄取豆浆(植物性蛋白)、牛奶、鸡胸肉、低脂牛肉、水煮蛋白等能提供优质蛋白质的食物,此外摄取菠菜及花椰菜也能有助于肌肉的强化。

计划二:中量多餐

网络上的健身达人Mike Chang分享了自身增胖变壮的经验,其中他提到透过一天多量饮食的方式来“撑大自己的胃”。当然,这种做法跟减肥什么也不吃的状况都是偏极端的,毕竟个人体质不尽相同,建议还是不要轻易尝试。

但基本上,进食仍是必须以多量的方式,佐以上述能提供优质蛋白质的食物,如此一来,不仅饮食的热量能负荷基础代谢率,也更有余力来产生肌肉。

网络上有不少健身人士分享经验,但个人体质不尽相同,仍要询问医疗专业人士为上策。

计划三:定期健身重训 高蛋白

以很多男士的自身经验,透过上述做法,约摸五个礼拜便能从57kg增至62kg,穿上T恤能很明显地感受到紧绷的扎实感。

另外,当身体的肉迅速增长的同时,别忘了上健身房锻炼,让他们变得紧实。建议一周可去2~3次,每次健身持续一小时,并且每次应间隔1~2天让肌肉休养生息。

如果为了修饰身形,穿衣服更有型,小编私心认为应该针对背肌、胸肌及臂肌(二头肌、三头肌等)这些区块多加训练;过了三个礼拜身材就会有质感,相信那时往肌肉型男的路会更加坚定吧!但别太偏心,其他肌群也要多少兼顾!

每次训练完后,建议搭配高蛋白饮用,外加一根香蕉,能快速提供肌肉修复的养分。

计划四:睡眠及时与充分

相信这项计划大家都耳熟能详,但要能时常做到似乎有些困难!健康报告显示,一般人入睡时间应该在晚上11点~凌晨1点,那段时间是身体器官休养生息最重要的时段。如果当天健身完毕,肌肉仍处于待修复状态,应该有更充分的休息时间来帮助肌肉增长。

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