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当我们接触健身的时候，为的就是让身材变得理想，不再弱不禁风、不再瘦骨嶙峋、不再肢端肥大。可很多时候，我们拼了命地训练，却发现健身效果非常不理想，瘦的人反而越来越瘦，胖的人反而越来越胖。
而这样的问题发生并不是个例，而是普遍现象，因为大多数人还停留在最基础的健身知识上。
身材的雕刻，不仅仅是通过运动锻造出来的，还需要足够的营养元素辅助肌肉的合成，而这其中，最容易忽略的一点就是——睾酮素。
睾酮激素也被称为睾丸素，是一种男性、女性都可以分泌的类固醇荷尔蒙，但是由于性别特征的区别，一般男性的浓度是女性的10-20倍左右，这就是男性和女性之间体能、体格之间最直接产生差异的原因。
那么提高睾酮的分泌有什么作用呢？我们来细看一下睾酮素的作用：
1、降低脂肪含量
睾酮看似控制第二性征的激素，实际上它扮演者调节胰岛素、糖类、脂肪代谢的重要角色。当睾酮素水平过低，人体就会更容易囤积脂肪，逐渐发胖。而脂肪含量的增长，又会抑制睾酮素的分泌，如此恶性循环，身材越来越糟糕。
2. 增长肌肉量
睾酮素的含量越高，合成肌肉的速度也就越快，很多人停训多年，也能在短时间内恢复以往健壮的身材，大多数是因为自身的睾酮素水平较高，恢复能力迅速。
3. 强健骨骼
一般而言，男性30岁后，睾酮素浓度会越来越低，因此，30岁后的身体状态是一个极大的瓶颈，骨骼密度下降的现象开始出现。
一项针对60岁以上男性的对比测试显示，经过睾酮素治疗的男性，骨骼密度从1.18提升到了1.23，这意味着骨折的概率大大降低。
4. 精力无限
人的精力是有限的，但是有的人天天却像打了鸡血一样精力充沛，这不是他们吃了什么药，而是激素水平足够高，导致人体疲倦程度低，恢复能力强。因此，很多健身运动选手每天都能坚持运动，就是睾酮素水平高，从而有足够的恢复能力。
如何判断你是否低睾酮浓度？
1. 没有体味，就连训练大汗的时候也没有任何味道；
2. 饮食清淡的情况下，还不断发胖，体脂率日益渐增；
3. 生理反应迟钝，对生活的热情不足，失去了该有的动力。
如何提升睾酮素浓度？可以从这几个分泌入手：
1. 提升训练强度
运动分为多个阶段，我们应该让身体逐渐适应，每个适应期三个月，从轻运动入手，再到中度运动，再到高强度运动，而后到爆发性运动，以提升神经兴奋度以及激素水平。
2. 降低训练时间
健身训练需要一定的时间，但并不是越长越好，因为身体的皮质醇浓度升高，容易促使睾酮素浓度降低，因此每次的训练最好控制在1小时以内，45分钟以上。
3. 补充足够的胆固醇
胆固醇在大多数人的心目中都不是个好东西，但是身体并不能完全失去它。因为身体大多数激素的原料来源于油脂，因此为了确保身体正常运作，代谢能力足够高，就需要补充油脂，防止身体代谢紊乱，适当吃点奶酪、坚果等。
4. 戒烟酒
虽然我们知道烟酒并不是件好东西，但是生活中总有人对它上瘾，喜欢它。香烟中的尼古丁是抑制睾酮素分泌的主要元素，因此长期抽烟容易导致阳***，身体容易变得羸弱。酒精则容易抑制身体代谢，排毒能力下降。
5. 高质量睡眠
睡眠是一个激素合成的最好环境，无论你是早上睡觉还是晚上睡觉，每天足有7小时以上的睡眠，才是睾酮素合成最大化的时间范围。
所以，当你身体越来越差，练得越来越差时，应该想一想是否睾酮素阻止了你身材的发展？如果是，你知道该怎么做了吧！
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