相信太多的男生女生都有想要健身想要运动的想法，但是有种种因素阻碍着不能够去健身房，不是生活琐事太多就是平时任务太繁重，不少人办了健身卡但没去过几次健身房，即使去了也只是借着运动的由头冲个澡而已。现在都市生活压力大、工作压力大、竞争激烈，每个人都在拼命的赚钱、拼命的工作，很多人没挣到多少钱却“拥有了难缠的职业病”，比如：腰间突出、颈椎疼痛等等。
其实在闲暇之余有很多人想要拥有良好的身材，健康的身体，却没有很多的时间能挪出来给健身房，可能短短的休息日也会被安排得满满的，不是加班就是各种其他的事情，即使没有事情也只有两天的时间去锻炼，还没练出个名堂又被之后“昏天暗地”的五个工作日“打回原形”。
所以现在网络上才会大片的出现一些简单的健身运动的动作方法，可以说很多动作随时随地可以锻炼，没有任何条件限制，只要你想要运动就可以做。有时间去健身房锻炼固然是好的，但是没有时间我们也不能眼睁睁的看着，可以在下班的时候、休闲的时候，在办公室或者在家里也行动起来。哪怕是每天一点点的改变，日积月累都会有令人想不到的惊喜。下面分享一些可以在家或者在办公室做的，简单并且有效的健身动作。
1、靠墙下腰
动作步骤为双手托墙、双脚与肩同宽、上身下沉达到极限，这个动作可以很好的缓解腰椎、颈椎、肩椎的疼痛，尤其是对一些工作性质是坐办公室的人来说，这个动作可以非常有效的缓解疲劳。
2、贴墙振臂
身体紧贴墙面，保持站立不动，大臂小臂成90度，然后两臂匀速向前运动，整体的力度控制在大胳膊上，要做到动作缓慢、认真有力每组运动做30次，刚开始运动第一组就能感觉到手臂特别酸爽。
3、靠墙贴面下腰
双脚与肩同宽双臂搭在墙上，尽量保持脸部与胸部也紧贴墙面，腰部与肩部慢慢下沉，可以很好的起到开肩美背的效果。坚持下来可以改变含胸收肩的姿态，让整个人的气质变的提升。
4、弓字转体
双腿大大打开，一只腿伸直另一只大腿与小腿之间呈90度，上身保持直立双臂打开，在水平方向上尽量前后扭转上身。过程缓慢保持呼吸均匀并且身体稳定，可以锻炼腰部肌肉。长时间坚持可以改善小腹脂肪堆积，练就迷人马甲线。
以上的这4组动作都非常简单，不用借助任何器材就可以在家或者在办公室随时锻炼，但是这样的锻炼优点是没有限制，可以自由锻炼；但缺点也是没有限制，很多人因为没有约束，跟着这些简单动作重复两三天就坚持不下去了，这样是难有成效的，既然选择把松散的时间利用起来就要每天坚持，想要改变就要每天坚持。
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