如今在这个颜值当道的时代，人们对于美的追求也是越来越高。俗话都说没有丑女人，只有懒女人，但很多女性不免会感叹，天生底子就不好，不管怎么化妆，都不能够展现出精致的面孔，尤其是现在工作压力非常大，整天都会通过美食来缓解压力，身材也慢慢的走样，不少的年轻女子都出现了中年焦虑。
身高1米78的“国际旅游小姐”， “蚂蚁腰”走红，网友：想舔屏
今天小编给大家带来的这位姑娘，是一位“国际旅游小姐”，身材和外貌都是绝佳的，但咋之前，小姐姐也曾经为身材苦恼过。并不是因为自己长得特别肥胖，而是因为身材纤瘦，太高的原因，不少的网友看到这都会觉得火冒三丈，但确实并不是小姐姐凡尔赛，她的身高确实有些太出众了。
国人对于女性最佳的身高为一米66到1米72左右，但小姐姐从小发育过猛，身高达到了1米78，站在人群中如同鹤立鸡群一般，根本不敢穿高跟鞋。就算穿上平底鞋，身高也达到了一米八零，比很多的男生还要高出半头，这让她感觉到非常苦恼，每次走在大街上都会被人受到异样的眼光。
不少的矮个子的姑娘都非常羡慕那些身高的女孩，但是对于小姐姐来讲，她一点也不喜欢现在的这种身高，觉得自己每次上街都像一个傻大个一样，整个人比例非常不协调，很多喜欢的衣服自己都穿不了，就算穿上了像竹竿一样，比例非常的难看，这让她觉得非常的苦恼。
上大学之后，舍友建议跟她一同健身，健身虽然不能够解决身高的问题，但是能够帮助她改变整个气质，使她身体越来越协调。为此，小姐姐就开始了增肌计划，为了让自己的身材看上去更加的有型，她果断坚持了力量训练。
相信健身的小伙伴都知道，增肌对于男性来说都非常的难，何况对于女孩子来讲，更是难上加难。但小姐姐从来都不惧怕困难，健身一段时间之后，她发现镜中的自己身材变得凹凸有致，越来越坚信自己当初的信念。
俗话都说女为悦己者容。从开始健身之后，她就改善了自己的作息和饮食，坚持低脂肪，高蛋白的食物，为了让整个人看上去更加的元气满满，坚持自律，每周都会在健身房训练六次以上，汗流浃背的感觉，让她感觉到非常的爽快。
增肌是一个非常痛苦的过程，小姐姐每天都会吃到吐，但是看着自己的身材在一点一滴的改变，她觉得所有的苦都是值得的。如今，她改善了自己的训练计划，专业塑形，身材变得更加的凹凸有致，小蛮腰配上大长腿，性感“蚂蚁腰”，让她整体线条非常的流畅，女人味十足，网友：想舔屏。现在的她不再为身高而焦虑，学会自信地面对人生。
今天，就来聊聊影响女生增肌的4大激素，如何调整激素快速增肌。阅读完本文，你将收获以下三个方面的干货：
- 什么叫肌肉生长
- 影响增肌的3大激素
- 如何平衡激素科学增肌
如果说饮食、运动、减肥是减脂的三驾马车，肌肉增长一定是减脂的重中之重。全身拥有高比例的适量肌肉就是长时间减肥，提高新陈代谢降低脂肪反弹的风险。那什么叫肌肉生长？
- 肌肥大
肌肉生长，有个传统的基础概念叫“肌肥大”，指的是用器械张力、缺氧训练等创造微小肌肉损伤，增长肌肉纤维的维度，所谓肌肉变大变壮而富有力量，这个过程就叫肌肥大。
- 抗阻力训练创造肌肥大
抗阻力训练促进肌肉纤维体积增大完成肌肥大。我们人体拥有600多块肌肉占据全身比例的1/3，隐藏在皮下脂肪之下，需要利用缺氧型的抗阻力训练增大肌肉体积使得肌肉隆起和突出清晰线条，抗阻力力量训练就是通过向心收缩增加肌小节数量，使原本纤细的肌肉维度变大。
除此之外，抗阻力训练会造成短时间血流阻隔形成缺氧，堆积排泄代谢物，累积成多的代谢物是开启肌肥大的点睛之笔。这就是肌肉维度变大、骨骼肌肥大的过程，需要具备关键条件：
向心收缩，增多肌肉维度
- 肌肉增长
肌肉增长，是肌肉生长的新型观点，指的是减掉剩余之后的外界负重，补充蛋白质营养后增加肌纤维数量，恢复肌肉超量力量，最终形成爆发力的肌肉块。所以，背负大重量的非收缩离心过程，就是增加肌肉力量的增长。
- 超量恢复促进肌肉增长
肌肉隐藏在脂肪之下，除了减掉多余脂肪，还需经常锻炼肌肉，因为锻炼频次与否决定了肌肉增长和肌肉萎缩。想要肌肉增长，需要“过度运动”提高日常运动完成微小肌肉创伤，通过修复完成力量的超额做到肌肉增长，主要集中在两大部分：
高重量刺激越深，肌肉损伤越大，修复力度更大，肌肉才壮硕。日常轻重量哑铃，轻而易举用手臂力量就能完成上下运动，但要举起大重量杠铃就需要收腹、拉紧，让全身肌肉参与完成上下运动。这就是两者区别，后者用拉伸肌肉纤维时，细胞经历细微损伤，获得免疫系统更多修复。
- 补充营养物提供肌肉增长的原材料
肌肉拉伸修复后，需要补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，休息48-72小时等待肌肉修复愈合，重新组建肌肉纤维获得肌肉增长。
再次重合的肌肉和能量远远超过以前的2倍。所以，肌肉增长的第二个条件就是：
影响增肌的3大激素
- 负重刺激，增大肌肉力量
- 营养休息，获得超强力量
通过肌肉生长原理，我们明白想要肌肉壮硕需要抗阻力负重运动和隔天休息重塑肌肉生长。那是不是意味着一定能成功增肌呢？
三大激素影响增肌难度，为什么女性难增肌，就是因为激素问题：雄性激素她、生长激素和胰岛素。
雄性激素
睾酮就是促进肌肉增长的雄性激素，也是男性容易增肌的最大因素，女性雄性激素只有男性的1/20，男性雄性激素维持在标准值14-25.4，肌肉壮大快，脂肪少；女性标准在1.3-2.8，避免中心性肥胖、皮脂增多的问题。
所以，雄性激素有分解脂肪合成蛋白质，促进骨骼肌生长的作用，雄性激素多，肌肉增长快。影响雄性激素的因素，刺激肌肉增长：
- 高强度的多肌群训练
- 腹部脂肪低
- 营养充沛且睡眠充足
生长激素
生长激素多利于体能恢复，同样力量训练能增进生长激素分泌。想要靠增肌减肥，生长激素就非常重要，作为脑垂体分泌的激素需要促进蛋白质代谢，氧化脂肪分解，提供能量。掌握生长激素入睡后60分钟最高峰、高强度肌肉运动的规律，就能短时间完成肌肉增长。
胰岛素
肌肉增长提升的是新陈代谢，新陈代谢持续燃烧脂肪、不容易反弹、延缓衰老。胰岛素就是维持新陈代谢的重要物质，在身体汲取的蛋白质、脂肪和糖份充足情况下，胰岛素加速脂肪和蛋白质合成，促进肌肉生长。
如何平衡激素科学增肌
激素规律带来的增肌方向，主要集中三个方面：腹部增肌、多肌群训练、无氧负重。
腹部增肌
- 交替卷腹是降低中心性肥胖，提升雄性激素促进肌肉增长，只有交替卷腹快速增进腹直肌、腹横肌和腹外斜肌的肌肉合成，才能达成六块腹肌。
- 髋部与臀部保持V型紧贴地面，收紧腰腹核心，腹外斜肌发力向右侧卷腹，手肘张开带动两侧腹肌向右旋转，手肘触碰左腿膝关节，停顿5秒。
- 屈膝伸展左腿，收紧腰腹带动向左旋转，腿部伸长至下腹部，呼气收紧保持5秒，重复左右旋转。
- 每次20个，重复5组，休息24小时-48小时。
多肌群训练
- 肌肉分为大肌肉群与小肌肉群两大类，增强大肌肉群肌肉感才是真增肌。腰腹与脊背是人体最大的肌群，需要减掉腹部赘肉、增强臀部力量、平衡脊背。
- 四肢匍匐在地，单手与单腿交叉前后伸展。呼气收紧腰腹，猫式向上拱腰，缓慢伸出右手和抬起左腿，不断吐气保持脊背平行。
- 吸气向内，右手手肘朝下腹核心靠拢，用臀大肌力量带动左腿向后伸展，小腿朝上后蹬。
- 每次向前延展30个，重复3组每周4次，休息48小时。
无氧负重
- 哑铃翻举就是典型轻负重的无氧运动，多组数增长肌肉，选择8斤重量哑铃完成手臂小肌肉群增进。
- 绷直腰背，收紧腰腹，正握住哑铃两侧张开向上推举，用斜方肌发力带动向上，用肩关节带动手臂向两侧张开朝中间靠拢。
- 手背向外，肘关节垂直向中间靠拢，平行在头部前停顿10秒，不断呼气重复向两侧张开，用肩关节带动手臂向上托举。
- 休息24小时，补充鸡蛋牛肉等蛋白质，每天1000g，动作组数10组次数10个，速度缓慢。
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