美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究结果显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5或高于9.4小时，死亡率明显增高。
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
俗话说：“日出而作，日落而息”。包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
睡觉是养生的一大功能，如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
猝死可能性大
天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。
某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。
大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。
……
素朴中医院内科专家介绍：睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
患癌风险上升
国际癌症研究机构早已认定：与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
惹来糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
导致高血压
英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%。
而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。
研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
有句话说得好：晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！
但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
➤ 4-7-8呼吸法
美国医生安德鲁•韦尔发明的一种有助于在60秒内快速入睡的方法。即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
➤ 中医食疗方
素朴中医院中医内科专家也为“睡觉困难户”们提供了几个食疗方，失眠的小伙伴还可以尝试通过食疗改善睡眠。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
静心汤：龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。
百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。
➤ 按摩穴位
给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~
按摩安眠穴：安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
按摩神门穴：神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法呦。
➤ 植物助眠法
卧室是大家休息、睡眠的主要场所，在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。如果你经常被失眠困扰，不妨在卧室里摆上一盆哦~
温馨提示：100万人的研究样本告诉我们，晚上睡多久直接决定你能活多久！
超过1点睡那简直是不要命啊，提醒身边的朋友，快停止这种慢性自杀的行为，并把中美专家的安眠法送给大家吧~
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