俗话说，“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，可见一个灵活的脊柱有多重要！但是现代人长期伏案工作，久坐不动，很容易导致身体僵硬，脊柱像生锈一样……
今天给大家分享一套灵活脊柱的瑜伽序列，建议人手一份，每天练习。
01
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气手臂上举，侧腰延展向上
- 呼气后弯，胸腔展开，腋窝伸展
- 保持5-8个呼吸，吸气还原
02
- 呼气，以髋为折点，直背前屈
- 双手扶在双腿上，坐骨向上找天花板
- 胸腔向前肩向后，眼睛看前方
- 保持背部延展，停留5-8个呼吸
03
- 山式站立，双脚并拢，双手扶髋
- 吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向后
- 进入幻椅式，解开双手，胸前合十
- 呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝
- 调整髋水平中正，转头看上方
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
04
- 山式站立，双手扶髋，微屈双膝
- 吸气抬左腿向上，与右大腿缠绕
- 双手侧平举，右手在上左手在下
- 大臂交叠，小臂缠绕，指尖朝上
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
- 站立，双脚分开大约一腿长
- 转右脚尖朝右，右脚跟对准左足弓
- 吸气手臂侧平举，锁骨展开
- 呼气身体侧屈向右，右手点地
- 左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看上方
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
06
- 四角跪姿，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 注意一节一节、有控制的活动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
07
- 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
- 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
- 胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂
- 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
08
- 坐立，双手拨动臀部向后向外
- 双腿向前伸直，双脚脚尖回勾
- 双手抓毛巾或伸展带套在脚枕上
- 吸气脊柱立直向上，呼气双肩放松
- 腹部慢慢靠近大腿，保持5-8个呼吸
