刚刚得高血压，为什么坚持跑步就能控制住？
高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌收缩力加强，血压上升。跑步出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压的作用。对于严重的高血压患者，只要在血压平稳的状态下，也是鼓励运动的。
需注意，高血压患者，晨跑前建议先量量血压。因为当人体从睡眠状态清醒的时候，身体处于兴奋状态，体内会产生很多激素，血压会升高，心率也会加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会使血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压会升高更多。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且跑步停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。所以建议严重高血压患者在晨跑前最好先量量血压。
具体多大的运动量有助于降血压？
高血压患者不能在病情不稳定时强行运动，否则会适得其反。跑步的运动量需要患者根据自身和体力情况决定。跑步以每次30～60分钟，每周坚持五天为宜。跑步时最大心率不超过170减掉年龄的差（比如45岁的人，运动时每分钟心跳不要超过170-45=125下），如果第二天起床时明显感到疲惫，也要降低运动量。
对于年纪大的高血压患者，建议做些运动量小、舒缓、柔韧性的练习，如散步、打太极拳等。虽说运动有独立的降压效果，但运动不是万能的，高血压患者要有健康的饮食和生活习惯，心态健康、不要吸烟少饮酒、低油低盐饮食、保持匀称的体重。
在家测血压，怎么测才准？
正规的检测方法是一天测量两次。第一次是早晨起来，测血压前先休息5分钟，衣着不宜过紧，避免劳累、吸烟、憋尿和情绪激动。不要吃了药再量；不要躺在床上测量；不要刚起床就测量。要保持坐位，手臂和心脏保持平行的状态下进行测量。一般建议的是，血压每回最好测3次，每次间隔1~2分钟。由于第一次的血压值多数情况下偏高，建议去掉，取后两次的平均值。第二次测量是在晚上睡觉前，吃药后的12~14个小时左右进行测量。同样的体位，看看吃药前后的血压变化值。
推荐使用上臂式血压计来进行测量。测血压建议选择测右上臂，右上肢的血压通常会比左上肢高5~10mmHg。许多人习惯将袖子撸起来测量血压，这会将上臂裹得太紧，从而使血压比实际要低。为了避免测量偏差，同时减少脱衣服的不方便，可以隔着一层衬衣或内衣来测量。袖带高度注意与心脏位置水平，否则会使测得的血压值出现偏差。当双侧上肢血压不一时，以血压高值为准，血压显著低的一侧可能动脉存在严重狭窄，需要进一步检查确定。
要使用通过认证的血压表，欧洲高血压学会（ESH）、英国高血压学会（BSH）或者国家CMBA认证的血压计。不推荐腕式或手指式血压计。水银血压计需要听诊技术，容易发生测量和记录偏差，且有汞污染的风险，不推荐家庭自测时使用。
