如果说男人练腹肌练手臂是为了好看，那么练腿，是为了功能好~男人腿部力量变强，可以提高运动表现，增加全身力量，让男人变得更强壮。经常练腿可以提高体内雄性激素分泌水平，让你变成行走的荷尔蒙~
下面介绍5招经典的腿部训练动作，每周练习2-3次，坚持2-3个月，你会感觉越来越有劲，越来越man哦~
每个动作4-6组，在动作正确的前提下可以施加合适的重量，每组做10-12次。组间休息30-60秒。一起来看看~
动作一、深蹲
注意事项：首先自然站立，双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，双手可以叠合放在胸前或者手拿重物。吸气时臀部后移，屈膝下蹲。直到大腿约与地面平行，呼气起身站直还原。注意腰背始终挺直，不要多度前倾或者后仰。
动作二、原地弓步蹲
注意事项：两脚分开前后站立，两脚分开的距离约为肩宽的1.5倍。双手可以叉腰，或者两手分别拿重物增加难度。吸气，两腿屈膝下蹲，直到前侧大腿约与地面平行（注意后侧膝盖不要着地），呼气双腿伸直。注意前侧腿发力约占80%，后侧腿发力约20%。
动作三、交替前弓步蹲
注意事项：该动作建立在原地弓步蹲的基础上，两腿交替前蹲。吸气时，一侧腿向后撤一大步，然后屈膝下蹲。呼气腿收回，吸气换另一侧腿后撤并下蹲，如图所示。
动作四、侧蹲
注意事项：首先两腿分开约为肩宽的2倍，脚尖朝外。双手叠合放在胸前，或者双手叉腰。吸气，臀部后撅，重心往一侧移动，且同侧腿屈膝下蹲。注意膝盖不要超过脚尖，另一侧腿伸直。呼气腿伸直还原。吸气换另一侧腿，如图所示。
动作五、曲腿硬拉
注意事项：两脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前。双手拿着杠铃或者其他重物，放于大腿前侧。吸气，臀部后移，屈膝俯身，将杠铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方。注意此时腰背一定要挺直，不要弓背。呼气挺身还原即可，重复动作。
5招经典的腿部必练动作，你学会了吗？练腿虽累，但是不可不练腿哦~
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