跑步有一个人的跑步，也有三、五个人在一起的跑步，还有一个跑团几十人在一起进行跑步活动。人多人少，各有利弊。多人的跑步活动可以调动跑步的情绪，互相切磋，不知不觉跑步就结束了，感到时间过得很快。尤其是跑步新手参加有组织的跑步活动，更可以尝试跑步的乐趣。三两个人的跑步，一般来说他们的跑步配速，步频，步幅及跑步的水平和能力基本相当，这样在一起跑步不会出现因跑步水平不一而使跑步不尽兴，快的要等慢的，慢的费了九牛二虎之力，勉强能跟上他人的步伐，但最后感到浑身疲劳，对跑步可能会失去兴趣。一个人的跑步更随意，节省时间，不用等待他人。跑程可长可短，配速可快可慢，完全在自己的调理之下，但是一个人的跑步容易产生枯燥的状态或产生厌跑的心理，那么一个人的跑步怎样使跑步不枯燥？激发跑步的兴趣呢。
跑步的时长与里程不断变化使跑步更有情趣
首先要使跑步富有变化，常跑常新，激发跑步的兴趣。在跑步时可以长短结合，比如今天5公里，明天10公里，后天7公里，再往后可以是15公里这样跑程的变化可以使跑步不再乏味，每一天都有新的目标在招手。还可以在配来之上有所变化，比如第1天可以是6分的配速，那么下一次跑步可以是尝试5分的配速，接着可以进行7分8分钟的配速，这样既有利于身体的恢复，又能锤炼跑步的能力，提高跑步的水平。
跑步路线可以不断有变化
尝试跑步路线的变化使跑步更具有新颖性
其次是变换跑步路线，欣赏一路的美丽景色。为了激发跑步的兴趣，最好是跑一个封闭的图形。尽量不跑折返。也尽量避开运动场的400米跑道，这样跑步的路线经常发生变化，一路的风景可以随时欣赏，每一次跑步都有不同的景色展现在眼前。在跑步过程中可以随时拍照，留下美好的瞬间。这当然能激发跑步的情趣，把跑步作为一次小小的旅游是多么美妙呀。
在跑步过程中听音乐也是不错的选择
再次是在跑步时可以用蓝牙耳机播放音乐，哪怕是打开跑步的记拍器，哒哒哒哒的响声，伴随着协调的脚步声，同时还有与其匹配的呼吸的声音。偶尔有跑步APP的语音播报，这都是跑步随身携带的朋友，陪伴着你一路的跑步，使跑步感到富有情趣，不再感到孤独。
总之，一个人的跑步可以经常变换跑步的时间，晨跑、夜跑或者下午跑等等，也可以变换跑步的路线与跑步的里程以及跑步的配速，步频，步幅等，使跑步更具有新鲜感。驱逐枯燥与厌跑的心理。使跑者跑步不断提高能力，促进身体健康。
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